Split partia 2x w tygodniu.
A: klatka, barki, tricepsy.
______________________________________
Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek młotkowo 2s
rozpiętki 1s
_____________________________________
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę2s
___________________________________________
Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 2s
HACK-PRZYSIADY2s
_________________________________
MARTWY CIĄG 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
_____________________________________
uginanie ramion hantlami 3s