Plan na Dynamike

witam znalazłem w nacie taki plan na dynamikę tylko nie rozumiem tego zapisu 7x4x3x2 znaczy to ze mam robić 1 serie 7 pow potem 4 itd jakim ćwiczeniem można zastąpić rzuty piłką lekarską bo nie mam piłki więc pytam

1 brzuch - scyzory itp.
2 rozpiętki - 4x10
3 rwania - 7x4x3x2
4 grzbiety - tak jak brzuchy
5 klatka płasko - 7x5x3x2
6 przeskoki - 10x7x7
7 przysiad - 7x5x3x2

1 brzuch
2 zarzuty7,5,3,2
3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa
4 rzuty piłką lekarskąpo ok.18 łącznie
5 pajac ze sztangą 7,5,3,2

Odświeżam, bo też nie rozumiem tego zapisu. Jaki % CM to ten plan należy wykonywać? 50%?