większa masa + gainer

witam
jestem nowym użytkownikiem i chcialem prosić o rade lub wypowiedz osob ktore sa w temacie.

sytuacja jest standardowa chcialem przybrac na masie. Kupilem sobie zatem gainera mass xxl + gratis 300g 100% kreatyny w proszku.
chcialem zapytac jak mam stosowac tego gainera z kreatyna? wiem tyle ze pewnie pierwsza osoba napisze mi ze to zalezy od diety, ale ja jej nie mam....

moze po kolei. zaczalem cw na silowni od pazdziernika zeszlego roku. w grudniu kupilem sobie 4kg gainbolica 6000 i regularnie cwiczac 3x w tyg i stosująć w/w gainera. jakiejs specjalnej diety nie mialem.

mam 182cm wzrostu i wazylem 72 kg (ogolnie jestem chudy tylko za czasów studiow i czestych odwiedzin w fastfoodach zrobil sie lekki brzuch jakies 83cm w pasie). Po tym gainerze udalo mi sie przybrac na masie dokladnie 3,75kg wiec wydaje mi sie ze niezle (prawie tyle co zjadlem).

teraz po 3 miesiacach kupilem ta mass xxl i jak mam ja stoswac?

ogolnie moje posilki wygladaja nastepujaco (jak stosowalem gainbolica bylo podobnie)
moje posilki z pierwszym i obecnym gainerem:
w tyg pracujacym - sniadanie - Serek wiejski 200g + 2 bulki razowe
pierwszy pol godz przed obiadem
obiad kolo 15 standard jakies mieso ziemniaki, surowki/ lub pierogi/ spaghetti - nie jem zup bo nie lubie
o 17:30 kolacja kromki/ bulki z szynka lub serkiem z dzemem
18 - drugi gainer
19 - silownia
20:30 3 gainer
i tak to wygladalo i dzieki temu nabralem masy miesniowej w brzuch nic nie poszlo
w dni nietreningowe 2 porcje gainera i w soboty i niedziele nie stosowalem gainera

teraz kupilem mass xxl i nie wiem jak go stosowac? czy 4 razy dziennie i po ile? jezeli pisza ludzie ze tyle ile mi brakuje to chyba 4 porcje bo skoro nie jem jakos duzo i czesto to chyba duzo mi tego bialka brakuje....

pozdrawiam

Ułóż dietę, gainer to jedzenie w proszku, nie cudowny środek na przyrost masy mięśniowej!

no dobra ale kompletnie nie wiem jak!
pozatym musialbym miec diete ale taka zeby nie wydac duzo kasy bo mnie nie stac za bardzo;/
to czemu jedza tak jak pisalem nabralo sie masy i sily? wsumie to moze dlatego ze jestem chudy i pierwszy raz to lepiej "Wchodzi"....

Sam sobie odpowiedziałeś:
wsumie to moze dlatego ze jestem chudy i pierwszy raz to lepiej "Wchodzi"

Wszystkiego na ten temat dowiesz się w dziale odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Poczytaj tematy podwieszone, znajdziesz tam wszystkie niezbędne informacje na temat prawidłowego odżywiania, począwszy przykładowych posiłków po kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego etc.

Pomocny również będzie program który Ci w tym pomoże - nie będziesz musiał sam nic liczyć:
http://dzienniki.sfd.pl/

Gdy już tego dokonasz podaj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie, a tam chłopaki Ci ją przejrzą i ewentualnie skorygują.

Lub jeżeli jesteś leniem, ktoś może zrobić to za Ciebie:
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/32/fid/852/trener/trenowanie/force_start_type/diet/dietId/36

Piszesz że nie masz pieniędzy - hipokryta. Masz na gainer a na dietę nie? Pieniądze z gainera przeznacz na odżywianie, a lepiej na tym wyjdziesz.

Dodatkowo poczytaj, jak ważne jest prawidłowe odżywianie w sporcie - szczególnie kulturystyce:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

no tak ale na gainera ciezko bylo wydac kolo 100 zl a taka dieta wydaje mi sie ze duzo wiecej bedzie kosztowac....

nie stać cię na wołowine kupujesz filety z kurczaka, nie stać cię na filety kupujesz tunczyka lub jajka i na tym dążysz do celu więc nie rozumie jak ktoś mowi że dieta to duży wydatek. A skoro stać cię na odżywki to stać cię na podstawowe produkty do budowania masy. pzdr.

Jeżeli dobrze to rozplanujesz wcale dużo Cię nie wyniesie.

Jeżeli mieszkasz z rodzicami poproś mamę żeby na obiad było często np. mięso z ryżem - koszt porównywalny o ile nie mniejszy z typowym Polskim obiadem, w lodówce znajdowały się jajka (jak praktycznie w każdym domy) oraz mięso, a w szafce ryż, makaron i płatki owsiane.

Jeżeli mieszkasz sam masz większe pole manewru. Niestety jest to dyscyplina kosztowna i bardzo wymagająca w tym wielu wyrzeczeń.

Bez tego niestety droga do celu jest nieosiągalna, tym bardziej za pośrednictwem proszków które to również są jedzeniem lecz drugiej kategorii.