cyferki123
witam, to moj pierwszy post, konto zalozony wlasnie dla niego, ale do rzeczy:
wiek:23 niebawem 24
typ budowy: prawdopodobnie "ektomorfik"
wzrost: 181
rasa: biala, czystoslowianska
masa ciala: 66 kg
wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo nastapil zastoj, picie, palenie, picie w granicach rozsadku, palenie juz gorzej(maria) ostatnio pale malo, teraz wchodze na tryb absolutnej czystosci od wszelkiej uzywki, po wojsku zawitalem jeszcze na miesiac na silownie ale na tym sie skonczylo, najwiecej wazylem 72 kg po wyjezdzie za granice, bieganie jak i cwiczenia typu domator odstawilem na do rok po wojsku, od dluzszego czasu nadal to praktykuje, aczkolwiek musze wreszcie wszystko uprzadkowac w swoim zyciu wiec moze zacznijmy od planu, prosze znawcow tematu dieta/miesnie/biegi o ulozenie planu, gdyz nie zamiezam tylko katowac miesnia, chodzi mi o to zeby efekty wzrostu byly pomimo biegow, jak to wszystko uporzadkowac, ogolnie moglbym biegac co rano trcuhtac p poludniu cwiczyc silowo, ale chce urozmaicic, wiec do dyspozycji:
-bieg: -trucht
-bieg na 75% 20min pozniej 20 min 85%
-bieg godzinny bez zatrzymywania tempo rosnace
-trucht 15 min, przebiezki 5do10 razy po 50-100m po czym
kilka razy ile jeszczze sil 400setki-500setki
-trucht, kilka przebiezek, biegi 3 minutowe oporowe,
-interwal
- i jeszcze jak cos wymysle to podam, myslalem o zatosowaniu "piramidy" tylko jeszcze mysle w jakim treningiem
-silowe: -przysiady z owym kaflem,
-przysiady z siostra na grzbiecie(prawie 6 dych)jej zgoda juz jest
-podciagniecia
-podciagniecia na plasko, na gore plecow, jak i z plecakiem z woda na brzuchu
-podciagniecia z plecakiem z butelkami
-pompki, z nogami w gorze, plaskei robie rzadko ze wzgledu na mniejszy cyc u gory, chce zachowac proporcje
-pompki z kaflem,
-hantelek 10kg, jest za maly dlatego przyczepiam mu plecak z woda i robie tak biceps
-podciagniecia podchwytem na bic
-brzuch, sklony tulowia, to staram sie codziennie i niech tak zostanie
-podciaganie nog wiszac na drazku, najlepiej z czyms na stopach
-spiecia na lydki z kaflem na karku
to glownie chce stosowac, obecnie niestety nie stac mnie na silownie, mam nadzieje ze w najblizszym czasie sie to zmieni, wiec mozecie podac jakie suple byscie polecili(ze wskazaniem na marke i produkt) moglbym ten plan ulozyc sam, po myslalem o wahadlowym trybie,(sila, potem na korzysc kondycji, potem sama kondycja i znowu silowo, etc.) bo mam jakas tam wizje tego, ale nie chce zrobic babola i sobie zaszkodzic, a poniewaz jest wiosna i w owym czasie mam mase jajek od babki ze wsi musze to jakos produktywnie wykorzystac, (nie smiac sie
dodam ze nie mam co spalac, znikoma ilosc tluszczu na brzuchu posladkach i udach jest taka, ze jak pocwicze brzuch widac kratke, celem jest glownie masa, biegi te maja rowniej wzmocnic kondycje i kulasy ale mysle ze pomoga w budowaniu na nich miesni(mam chude lydki) mozecie pisac smialo nawet szalone plany, bede wytrale to robil, mozecie nawet napisac plan tygodniowy ja moge go sobie powtarzac zwiekszajac tylko intensywnosc, wiem ze silownia byla by naprawde wskazana, ale jak sie uda poswiece z miesiac na czysta silke, w okolicach czerwca, dziekuje z gory, ide pograc w pile.
wiek:23 niebawem 24
typ budowy: prawdopodobnie "ektomorfik"
wzrost: 181
rasa: biala, czystoslowianska
masa ciala: 66 kg
wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo nastapil zastoj, picie, palenie, picie w granicach rozsadku, palenie juz gorzej(maria) ostatnio pale malo, teraz wchodze na tryb absolutnej czystosci od wszelkiej uzywki, po wojsku zawitalem jeszcze na miesiac na silownie ale na tym sie skonczylo, najwiecej wazylem 72 kg po wyjezdzie za granice, bieganie jak i cwiczenia typu domator odstawilem na do rok po wojsku, od dluzszego czasu nadal to praktykuje, aczkolwiek musze wreszcie wszystko uprzadkowac w swoim zyciu wiec moze zacznijmy od planu, prosze znawcow tematu dieta/miesnie/biegi o ulozenie planu, gdyz nie zamiezam tylko katowac miesnia, chodzi mi o to zeby efekty wzrostu byly pomimo biegow, jak to wszystko uporzadkowac, ogolnie moglbym biegac co rano trcuhtac p poludniu cwiczyc silowo, ale chce urozmaicic, wiec do dyspozycji:
-bieg: -trucht
-bieg na 75% 20min pozniej 20 min 85%
-bieg godzinny bez zatrzymywania tempo rosnace
-trucht 15 min, przebiezki 5do10 razy po 50-100m po czym
kilka razy ile jeszczze sil 400setki-500setki
-trucht, kilka przebiezek, biegi 3 minutowe oporowe,
-interwal
- i jeszcze jak cos wymysle to podam, myslalem o zatosowaniu "piramidy" tylko jeszcze mysle w jakim treningiem
-silowe: -przysiady z owym kaflem,
-przysiady z siostra na grzbiecie(prawie 6 dych)jej zgoda juz jest
-podciagniecia
-podciagniecia na plasko, na gore plecow, jak i z plecakiem z woda na brzuchu
-podciagniecia z plecakiem z butelkami
-pompki, z nogami w gorze, plaskei robie rzadko ze wzgledu na mniejszy cyc u gory, chce zachowac proporcje
-pompki z kaflem,
-hantelek 10kg, jest za maly dlatego przyczepiam mu plecak z woda i robie tak biceps
-podciagniecia podchwytem na bic
-brzuch, sklony tulowia, to staram sie codziennie i niech tak zostanie
-podciaganie nog wiszac na drazku, najlepiej z czyms na stopach
-spiecia na lydki z kaflem na karku
to glownie chce stosowac, obecnie niestety nie stac mnie na silownie, mam nadzieje ze w najblizszym czasie sie to zmieni, wiec mozecie podac jakie suple byscie polecili(ze wskazaniem na marke i produkt) moglbym ten plan ulozyc sam, po myslalem o wahadlowym trybie,(sila, potem na korzysc kondycji, potem sama kondycja i znowu silowo, etc.) bo mam jakas tam wizje tego, ale nie chce zrobic babola i sobie zaszkodzic, a poniewaz jest wiosna i w owym czasie mam mase jajek od babki ze wsi musze to jakos produktywnie wykorzystac, (nie smiac sie
dodam ze nie mam co spalac, znikoma ilosc tluszczu na brzuchu posladkach i udach jest taka, ze jak pocwicze brzuch widac kratke, celem jest glownie masa, biegi te maja rowniej wzmocnic kondycje i kulasy ale mysle ze pomoga w budowaniu na nich miesni(mam chude lydki) mozecie pisac smialo nawet szalone plany, bede wytrale to robil, mozecie nawet napisac plan tygodniowy ja moge go sobie powtarzac zwiekszajac tylko intensywnosc, wiem ze silownia byla by naprawde wskazana, ale jak sie uda poswiece z miesiac na czysta silke, w okolicach czerwca, dziekuje z gory, ide pograc w pile.
Krzysztof Piekarz
Przemo7755
