jak wyszczuplić wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud

Witam, jestem szczupłej budowy ciała, ważę 49 kg przy wzroście 160 cm (wiek do 30 lat). Mam problem z wyszczupleniem górnej części ud (szczególnie wewnętrznej i zewnętrznej ich strony). Ciało mam słabo umięśnione, mam bardzo szczupłe łydki (chciałabym je bardziej ukształtować). Tłuszczu w organizmie ogólnie jest mało (można powiedzieć, że w normie). Mam tendencję do odkładania się wody w organizmie. Proporje są zaburzone przez te uda i biodra (i tzw. boczki). Co mogę zrobić, by pozbyć się w tych miejscach tłuszczu, ale jednocześnie nie schudnąć w górnej partii ciała, szczególnie w biuście, który i tak jest znikomy ?

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych - https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Ale jeśli piszesz że masz mały poziom BF to nie wiem czy jest sens się odchudzać .