skok dosiężny

chciałam się spytac jak można wyćwiczyć skok dosiężny , jakieś wskazówki czy ćwiczenia ponieważ mam małyy ten skok , a chciałm isc do klasy sportowej

a tam zbiera sie punkty i najwięcej jest 10 punktów za skok dosięzna 60 cm .
prosze o pomoc:)

https://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_&_DUDEK-t131923.html
http://www.google.pl/search?sourceid=navclient&aq=0&oq=skok dos&hl=pl&ie=UTF-8&rlz=1T4ACAW_pl___PL424&q=skok dosiężny#sclient=psy&hl=pl&rlz=1T4ACAW_pl___PL424&source=hp&q=skok dosiężny sfd&aq=&aqi=&aql=&oq=skok dosiężny sfd&pbx=1&fp=f07f1707c5b57dfc