do Sene i innych znawców! SOG'i

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Nie długo bedę kończył długofalowy i postanowiłem zrobic trening na podstawie metody 5x5.
Głównym celem jest zwiekszenie siły w wyciskaniu, które teraz raczej marnie bedzie wyglądac w porównaniu do reszty. Chciałbym, aby nie zabrakło wyciskań w skosie górnym,ponieważ ostatnio mało tego robiłem i klatka straciła na wyglądzie oraz docisków - których jeszcze nie robiłem, a sądze że bedzie to kosmiczny bodziec dla mojego organizmu. Oczywiscie chciałbym także zwiekszyc osiągi w całym TS, wiec rozpiska trójbojowa, a także dorzucic masy, stąd pare cwiczen nie wpływających na siłe.




1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN


Poniedziałek:
1.wl 5x5 PLAN
2.dociskanie z przytrzymaniem 3x3powt
3.wyciskanie wąsko skos dolny 3x6powt
4.wyciskanie sztangielek skos górny 3x10powt
5.prostowanie na wyciągu 3x12powt

Środa:
1.mc 5x5 PLAN
2.rumuński mc ze szrugsem 3x6powt
3.drążek 4x6powt
4.wiosłowanie 4x8powt
5.uginanie ze sztangą 4x12-8powt
6.uginanie ze sztangielką modlitewnik 4x10
7.brzuch 3-4 serie

Piątek:
1.wl 2x6powt / 2x4powt / 2x2powt
2.wyciskanie sztangi skos górny 3x8powt
3.push press 3x8powt
4.unoszenie sztangielek do przodu 3x12powt
5.unoszenie sztangielek na boki 3x15powt

Sobota:
1.siad 5x5 PLAN
2.box siad 3x3powt
3.dzień dobry 4x6powt
4.uginanie nóg 4x8powt
5.wspięcia 4xmaxpowt
6.przedramie 3-4 serie
7.brzuch 3-4 serie


PS. z góry dzięki za pomoc, no i oczywiscie nagrodze SOGIEM! w drugim treningu klatki (piatek) 2x6 / 2x4 / 2x2 to trening w podobnie dlugofalowego tylko po 6tkach od razu na 4ki itd, - po prostu troche lżejszy trening.

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-03-22 16:15:03

W sumie spoko Ci to wyszło. Ewentualnie zrób rotację środy z sobotą, żeby zobaczyć kiedy szybciej się regenerujesz. Tak to wszystko ok.

o dzięki za szybką odpowiedz, miałem wątpliwości czy nie za cieżko klatka będzie trenowana, ale pamietam kiedys jak zaczynałem, jako typowy sezonowiec obciążałem klatke nawet do 30 serii tygodniowo, i o dziwo rosła, był progres i byłem bardzo zadowolony. A więc po prawie roku znowu spróbóje ją troche "zbombardowac" bo chyba to jednak na nią działa. SOG oczywiscie jeżeli wejdzie!

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-03-22 16:56:16