Cwiczenia dla nie do konca sprawnego fizycznie

Do rzeczy...sprawa wyglada tak, dokladnie dwadziescia miesiecy temu mialem wypadek ...bla bla bla... w kazdym badz razie od tamtego czasu mam w nodze metrowy pret oraz 4 blokujace go sruby. Chodzic to chodze juz bez kul, lecz mimo to nie moge niewiadomo iloma kilogramami obciazyc tej nogi, wiec pytanie tu do was o cwiczenia.
Przedewszystkim najbardziej mi zalezy na zrzuceniu brzucha oraz poprawy kondycji, z reszta miesni mozna sie zajac przy okazji lecz wolalbym skupic sie na Brzuchu i kondycji. Nie mam dostepu do zadnych przyrzadow ani do silowni.

Wiek: 20
Waga: 78-80kg
Wzrost: 187cm
Cel: Zrzucenie brzucha oraz zbudowanie jakiejkolwiek kondycji
AKtywnosc fizyczna: Brak

jesli chodzi o zrzucenie brzucha to aeroby

jesli dobrze rozumiem to aeroby jest to glownie bieganie i tym podobne...a pragne przypomniec iz mam po czesci wciaz zlamana noge...

Jedyny ćwiczenia jakie możesz obecnie wykonywać to tylko na drążku lub poręczach równoległych.