Jak przytyż w domowych warunkach?

Witam. Piszę na forum, gdyż na prawdę nie mam pomysłu na przybranie na wadze. Dokładniej. Mam 18 lat, 60 kg wagi, 180 cm wzrostu (około), nie ćwiczyłem dotychczas ani nie stosowałem żadnej diety, a także nie prowadzę specjalnie sportowego trybu życia. Chciałbym jakoś sensownie przybrać na wadze więc chyba potrzebna tutaj dieta i ćwiczenia na masę? Ale gdy warze tak mało to czy ćwiczenia coś dadzą? Czy najpierw muszę dietę stosować? I jaką? Mógłby mi ktoś trochę pomóc, gdyż się zbytnio na tym nie znam i nie wiem co i jak dobrać ;(

(przepraszam za literówkę w tytule postu)

Zmieniony przez - alexxx18 w dniu 2011-03-22 16:39:58

Dieta i trening Ci potrzebne po prostu. Masz jakiś sprzęt czy nic? bo ćwicząc bez ciężaru trochę trudniej o mase.

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-22 16:53:39

mam hantle z regulacją ciężaru i drążek do podnoszenia się ;)
a tak to nic więcej.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Zobacz ten plan sobie.

a jeśli chodzi o coś typowo dla osób chudych to to będzie ok? i jaka dieta do tego?

Będzie ok, co do diety do zajrzyj do działu ,,odżywienia".
Ja mam podobne warunki do twoich, jak chcesz możesz zajrzeć do mojego dziennika https://www.sfd.pl/Fadis_/__MMA_i_domowa_siłownia-t713885.html

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-22 18:03:59