Trening do oceny.

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp.
Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii.
Poniedziałek:

KLATKA:
- Wyciskanie leżąc 4
- Wyciskanie skos dodatni 4
- Wyciskanie skos ujemny 2
- Rozpiętki hantlami 2

*BICEPS: (lekko)
- Modlitewnik 3

TRICEPS:
- Francuskie wyciskanie 3
- Wyciąg 2


Środa:

*NOGI: (lekko)
- Przysiady ze sztangą 3

PLECY:
- Ściąganie drążka za głowę 3
- Wiosłowanie sztangą 4
- Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3

TYŁ BARKÓW:
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3


Piątek:

*KLATKA: (lekko)
- Wyciskanie leżąc 3

BARKI:
- Podciąganie sztangi do brody 3
- Arnoldki 3
- Szrugsy 3

BICEPS:
- Młotki 3
- Modlitewnik 4


Sobota:

*PLECY: (lekko)
- Wiosłowanie sztangą 3

NOGI:
- Przysiady ze sztangą 4
- Hack Przysiady 2
- Martwy Ciąg 3
- Wzonoszenie się na palce 4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masowanie ;)

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko.

Dieta: Również jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Czasem coś do uzupełnienia.

Zmieniony przez - tomek558 w dniu 2011-03-22 16:46:48

Zmieniony przez - tomek558 w dniu 2011-03-22 16:56:07

Nie ma tak, że trenujesz dodatkowo jakieś partie, nie zapewniasz im regeneracji.

Pokaż swój ostatni plan.

Mój ostatni plan był taki jak ten tylko bez dodatkowych treningów [tych oznaczonych *], próbowałem zrobić taki jak napisałem Wam tutaj, i problemu z regeneracją nie było.
Mógłbyś napisać coś więcej, chociażby na temat mojego wcześniejszego planu?

Jest on lekko mówiąc do zmiany...

Jeszcze jedno pytanie, jakie masz dni treningowe ?

W sumie mozna by zrobić splita z partią 2x w tygodniu zamiast tylko raz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-22 17:42:03

Dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek i sobota. Nie chciałem robić partii 2 x w tygodniu tylko tak jak rozpisałem tutaj, po 1 ćwiczeniu dla "pobudzenia" tych partii, ale skoro mówisz że nie jest to dobre to wrócę do starego treningu - bez tych dodatkowych ćwiczeń. Masz jakieś konkretne sugestie co do mojego starego treningu?


Zmieniony przez - tomek558 w dniu 2011-03-22 18:21:19

Chcesz robić nogi + prostowniki ?

Bo ja bym to mc od przysiadu rozdzielił i dał w plecach...

Brakuje na pewno podciągania na drazku.

W nogach czegoś na dwugłowy uda.

Na triceps i biceps tyle samo serii i cwiczeń.

Ten skos ujemny bym wywalił w klacie albo zrobił pierwszy skos w góre, potem poziom sztangielami i rozpiętki.

W barkach wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, arnoldki jako pierwsze, nie ma nic na tył i bok barków, da wznos boczny i wznos boczny w opadzie tułowia, zrób całe barki na jednym treningu.

I połączenie dałbym jednak:

Nogi
off
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off

Dzięki za radę, MC dam do pleców, a co do barków na jednym treningu to mam pytanie o ćwiczenia. Jeżeli robiłbym barki na jednym treningu to także wywalać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Jeżeli wyrzucę to to będę robić arnoldki, szrugsy, wzony boczne w opadzie (chodzi o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif) więc wychodzą bez tego podciągania sztangi 3 ćwiczenia, czy dodać jeszcze jakieś do barków? I czy zaczynać od arnoldków?

Zmieniony przez - tomek558 w dniu 2011-03-22 18:45:07

O to ćwiczenie.

Tak, zacyznasz od wyciskania na barki [arnoldków] i możesz dać 4 serie.

Nie będzie mało.

Arnoldki, wznos boczny, wznos boczny w opadzie, szrugsy na koniec.