Fbw na mase do oceny

Witam
Trening fbw na mase 3 raz w tyg,dwa zestawy A i B 8 tyg

Pn
Zestaw A

Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10-10-8

Plecy
podciaganie na drazku 3s 10-8-8
martwy na zgietych nogach 3s 10-10-8

Klatka
wyciskanie sztangi plasko 3s 10-10-8

Barki
wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-10-8

Triceps
zginanie ramion ze sztanga do czola 2s 10-10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10

Lydki
wspiecia ze sztanga na barkach 3s 12-10-10
odwrotne wspiecia 3s 10-10-8

Sr
Zestaw B

Nogi
martwy na prostych nogach 3s 12-10-10
wykroki ze sztanga 3s 10-10-8

Plecy
podciaganie na drazku 3s 10-8-8
wioslowanie sztanga 3s 10-10-8

Klatka
wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-8

Barki
wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-10-8

Triceps
pompki na poreczach 2s 12-10

Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12-10

Lydki
wspiecia ze sztangielka 3s 12-10-10
odwrotne wspiecia 3s 10-10-8


Pt
Zestaw A
Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10-10-8

Plecy
podciaganie na drazku 3s 10-8-8
martwy na zgietych nogach 3s 10-10-8

Klatka
wyciskanie sztangi plasko 3s 10-10-8

Barki
wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-10-8

Triceps
zginanie ramion ze sztanga do czola 2s 10-10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10

Lydki
wspiecia ze sztanga na barkach 3s 12-10-10
odwrotne wspiecia 3s 10-10-8



Moje pytania:
1.Czy nie za duzo cwiczen na nogi i plecy,wywalic ktores jak co??
2.Czy ciezar dodaje sie z tyg na tydzien czy nap jak trenuje w poniedzialek i mam 3s to co serie zwiekszam ciezar i tak w kazdy dzien treningowy czy dokladam co tydzien i kazda serie robie jednym ciezarem w dniu troche zamotalem ale moze sie polapiecie;)
3.Czy moge robic wymiane cwiczen na raz zrobic klate sztanga raz chantlami itd z innymi partiami

Cos o mnie
1. Płeć : Mężczyzna
2. Wiek : 28
3. Waga : 83
4. Wzrost : 178
5. Cel treningowy : Masa
6. Staż treningowy na siłowni : 5,5 roku wsumie w tym 3,5 roku systematycznie nastepnie 1,5roku przerwy z powodu choroby i teraz od pol roku systematyczny trening
7. Uprawiane inne sporty : pilka nozna na hali raz w tyg
8. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia
9. Dieta : jest i staram sie przestrzegać ułożónej diety 2,1B 1,1T 5,4W
10. Przeciwwskazania medyczne : Brak
11. Zażywane suplementy obecnie brak

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html polecam przeczytac tam otrzymasz odpowiedzi na Twoje pytania i nie tylko