Mega mass 4000 i jak stosowac

Witam,mam 15 lat i kupilem wlasnie gainera nie wiem jak go stosowac ile miarek dziennie jakie porcje,chce przybrac na masie miesniowej waze 69 mierze 173 slyszalem ze to dory gainer chcialem kupic mutanta ale nie weim czy to ma jakies duze znaczenie wiec pomozcie
z gory thanks,mam diete bialkowa trzymam sie jej wiec brakow w diecie nie ma,chodze na silownie 6 miesiecy i teraz chce przybrac na masie z odzywkami i z szama:)

Jeśli braków w diecie niema to po co Ci gainer ?