Dieta reukcyja

Czy jest dobrze ?
I.
-olej lniany20g
-jajka 240g
-płatki owsiane 50g

B:22 T:36 W: 32 kcal:534

II
-100g kurczaka
-olej lniany 20 g
-bułka grahamka

B:29 T:23 W:46 kcal: 508

III
-100g kurczaka
-60g ryżu

B:26 T:2 W:41 kcal: 292

TRENING SIŁOWY

IV
-100g kurczaka
-60g ryżu

B:26 T:2 W:41 kcal: 292

V
-ser twarogowy półtłusty200g
-olej lniany 20g

B: 37 T:29 W:7 kcal:442


Łącznie 2200 kcal ale postaram się podbić białkiem jeszcze do 2,0 g /kg MC
aktualnie B/T/W 1,8/ 1,0/ 1,9

Dodam że nie wliczyłem warzyw których będzie sporo, kawki i zielonej herbaty

jaka waga?

90 kg

dorzucilbym na początek jeszcze z 300kcal, tak do 2500
bialko lekko mozesz podbic, jak napisałes, reszte kcal rozdziel na t i ww lub na jedno z nich

ok dzięki za radę, będę musiał podbić ale to wyjdzie wszystko jak wdrążę w życie