Plan do oceny

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła.

Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do każdego posiłku dodaje aminokwasy po między posiłkami uzupełniam się białkiem witamy rano do śniadania i po treningu. Stosuje diete wysokobiałkową.

Proszę o jakieś ewentualne rady, sugestie dotyczące zmian w planie

Oto plan treningowy:


Poniedziałek
KLATKA
 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Wtorek
BICEPS
 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
Środa
PLECY
 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
 "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH

Czwartek
TRICEPS
 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC



Piątek
BARKI+KAPTURY
 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
 WYCISKANIE SZTANGIELEK
 UNOSZENIE RAMION W PRŻÓD ZE SZTANGIELKAMI
 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ
 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGIELKAMI

nie ten dział ,dodaj ankiete

W sumie powinienem przenieść do początkujących więc przydałoby się przywrócić pierwotny tytuł.