PROSZE O POMOC W ULOZENIU DIETY REDUKCYJNEJ

Witajcie! Chcialbym was prosic o ulozeniu diety redukcyjnej.
Wzrost: 178cm
Waga : 85kg Cel :70-75kg
Wiek : 16lat
Aktywnosc ruchowa w tygodniu : 4x90minut - trening w siatkowke , 2x90minut - trening w pilke nozna + dojscie/powrot ze szkoly (2,5km w jedna strone , to samo tyczy sie dojscia na treningi)
Zwracam sie do was z prosba o ulozenie diety , gdyz chcialbym poprawic swoje osiagi w sporcie po przez redukcje wagi.
Problem jest taki , ze proby odchudzania bez spisanej dokladnie rospiki ad. zywienie u mnie nie wypalaja , nie slodze juz herbaty nie jem slodyczy , a waga ciagle stoi :/. Chcialbym was prosic o pomoc . Z gory dziekuje

Czytaj posty podwieszone. Całej diety nikt Ci nie ułoży, nie na tym to tutaj polega.

Pozdrawiam

Sporo czytam wlasnie , tylko chcialbym aby mi ktos troche podpowiedzial przynajmniej badz dal przyklad diety podobnej do mojej. Chociaz bilans bialek , weglawodanow i tluszczow w diecie , bo na kazdej stronie i forum sa inne . Na pewno beda sie roznic te do diet na mase od tych na redukcje wiec , jakby ktos mogl chociaz podac taki bilans bylbym bardzo wdzieczny