Trening na mase - pomoc

Dobra wiec zrobmy tak poniewaz chcialem juz ruszyc z tematem w najblizsze dni. Jezeli bys znalazl czas odezwij sie do mnie na gg poniewaz ja 50 postow nie mam ;p Bedzie szybciej i jasniej :) Z gory dzieki wielkie :)

podaj gg

no dobra wychodzi z Twoich obliczeń że trening robisz 30minut(inaczej będzie w praktyce).
1 powtórzenie zrobione ... i tak 15 razy ? i tego nie rozumiem.

hehe widzisz i tu lezy moj blad ze nie skumalem o co chodzi no ale spytalem kolegow i mi wytlumaczyli :)

Chodzi o to ze myslalem ze to 1 powtorzenie mam zrobic 15 razy a to ma byc calkiem inaczej :D

Przychodze na silke we Wtorek :
Robie nogi 15 powtorzen 45-50%cm , czekam minute, robie nogi 15 powtorzen czekam minute, robie nogi 15 powtorzen
Robie plecy 15 powtorzen 45-50%cm, czekam minute, robie plecy 15 powtorzen czekam minute, robie plecy 15 powtorzen
Robie Klatke 15 powtorzen 45-50%cm, czekam minute, robie Klatke 15 powtorzen czekam minute, robie Klatke 15 powtorzen
.... az skończe Triceps

No i Wtorek mam z glowy :)

Przychodze w Czwartek
Robie nogi 10 powtorzen 65% ciezaru maksymalnego , czekam minute, Robie nogi 10 powtorzen czekam minute, Robie nogi 10 powtorzen
Robie plecy 10 powtorzen 65% ciezaru maksymalnego, czekam minute, Robie plecy 10 powtorzen czekam minute, Robie plecy 10 powtorzen
Robie Klatke 10 powtorzen 65%cm, czekam minute, Robie Klatke 10 powtorzen, czekam minute, Robie Klatke 10 powtorzen
.... az skończe Triceps

Czwartek mam z glowy

Przychodze na Silke w Sobote :
Robie nogi 5 powtorzen 80% ciezaru maksymalnego , czekam minute, Robie nogi 5 powtorzen, czekam minute, Robie nogi 5 powtorzen
Robie plecy 5 powtorzen 80% ciezaru maksymalnego, czekam minute, Robie plecy 5 powtorzen, czekam minute, Robie plecy 5 powtorzen
Robie Klatke 5 powtorzen 80% cm, czekam minute, Robie Klatke 5 powtorzen, czekam minute, Robie Klatke 5 powtorzen
.... az skończe Triceps

No i Tydzien zrobiony. Z tego co mi doradzali koledzy taka rozpiske mam stostowac przez okolo miesiac czasu.

Jezeli cos pokrecilem daj znac na 2818864

nawet mozesz robic 6 tygodni

Okej takze na 6 tygodni mam zajecie. Czy moglbym za ten czas sie do Ciebie zglosic o ulozenie kolejnej rozpiski ? (ewentualnie czy moglbys dac mi do Siebie jakis kontakt :D)

na gg jestem bardzo rzadko więc jak co to napisz do mnie na poczte(kliknij-profil użytkownika a nastepnie wyślij e-mail)

No okej napisalbym ale jest jeden problem ;p :

Wysyłanie powiadomek jest dostępne po napisaniu
min. 50 odpowiedzi lub artykułów na forum.

:) hehe to napisz mi na gg swoj email :) z gory dzieki

Palwel jak tam Twoje biodro po ćw. na nogi ?
Ja mam obustronną dysplazję i stąd moje pytnako bo mnie po ćw. z obciążeniem (min. przysiady z ciężarem 100% masy ciała) to mnie od 4 tyg boli górna część czworogłowego (może przyczep bo to w okolicy bioder)