kosci90
Witam serdecznie wszystkich
Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę.
Dane:
Wiek: 21lat
Wzrost: 180cm
Waga: 83 kg - :D
Staż: 7 miesięcy
Cel treningowy: siła/masa/poprawa wyglądu
Wymiary:
Biceps: 37cm
Klata : 109cm
Udo: 59cm
Łydka: 39cm
Przedramię: 32cm
Pas: 88cm
Dieta:
nie ma strikte diety, ale trzymam się pewnych reguł:
- jeść co 3 h
- nie jeść słodyczy, pić słodkich napojów
A więc do rzeczy:
podczas układania planu kierowałem się przede wszystkim:
-szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia
-głównie chciałbym poprawić barki/nogi
Plan A
-Wyciskanie na barki x2 (serie)
-Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2)
-Wyciskanie sztangi płasko x3
-Wiosłowanie w opadzie x2
-Wyciskanie francuskie x2
-Uginanie sztangi x2
Plan B
-MC x3
-Unoszenie hantli w bok x2
-Wykrok z hantlami x2
-Skos klatka hantle x3
-Wyciąg, do klatki x2*
-Prostowanie rąk na wyciągu*
-Modlitewnik lub machanie jednorącz hantlami x2
* jest to przyczepione do stropu garażu koło 7-10 calowe od rowerku.
Co do metody:
-chciałbym 1-2 tydzień 15 powtórzeń
-3-4 tydzień 10 powtórzeń
-5-6 tydzień 5 powtórzeń
-1 tydzień roztrenowania
powtórzyć taki cykl dwa razy
Trening w piątek/ niedzielę/wtorek
Hala (areoby) w środę
Moje pytania brzmią:
-czy jak będę dobierać ciężar do danych tygodni to np. 1 serię wyciskania na barki muszę zrobić takim ciężarem, że robię 15 powtórzeń ( ale będę miał zapas) i następną serię zrobię już z trudem ale dociągnę do 15 powtórzeń. Czy może mam zrobić tak:
- 1 seria do 15 powtórzeń i nie dam rady więcej
- 2 seria 11-13 powtórzeń?
ale zagmatwałem xD
Czy plan może być ? Jakieś konstruktywne uwagi ?
Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę.
Dane:
Wiek: 21lat
Wzrost: 180cm
Waga: 83 kg - :D
Staż: 7 miesięcy
Cel treningowy: siła/masa/poprawa wyglądu
Wymiary:
Biceps: 37cm
Klata : 109cm
Udo: 59cm
Łydka: 39cm
Przedramię: 32cm
Pas: 88cm
Dieta:
nie ma strikte diety, ale trzymam się pewnych reguł:
- jeść co 3 h
- nie jeść słodyczy, pić słodkich napojów
A więc do rzeczy:
podczas układania planu kierowałem się przede wszystkim:
-szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia
-głównie chciałbym poprawić barki/nogi
Plan A
-Wyciskanie na barki x2 (serie)
-Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2)
-Wyciskanie sztangi płasko x3
-Wiosłowanie w opadzie x2
-Wyciskanie francuskie x2
-Uginanie sztangi x2
Plan B
-MC x3
-Unoszenie hantli w bok x2
-Wykrok z hantlami x2
-Skos klatka hantle x3
-Wyciąg, do klatki x2*
-Prostowanie rąk na wyciągu*
-Modlitewnik lub machanie jednorącz hantlami x2
* jest to przyczepione do stropu garażu koło 7-10 calowe od rowerku.
Co do metody:
-chciałbym 1-2 tydzień 15 powtórzeń
-3-4 tydzień 10 powtórzeń
-5-6 tydzień 5 powtórzeń
-1 tydzień roztrenowania
powtórzyć taki cykl dwa razy
Trening w piątek/ niedzielę/wtorek
Hala (areoby) w środę
Moje pytania brzmią:
-czy jak będę dobierać ciężar do danych tygodni to np. 1 serię wyciskania na barki muszę zrobić takim ciężarem, że robię 15 powtórzeń ( ale będę miał zapas) i następną serię zrobię już z trudem ale dociągnę do 15 powtórzeń. Czy może mam zrobić tak:
- 1 seria do 15 powtórzeń i nie dam rady więcej
- 2 seria 11-13 powtórzeń?
ale zagmatwałem xD
Czy plan może być ? Jakieś konstruktywne uwagi ?
Krzysztof Piekarz
