jacksonik
witam :)
ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie.
wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu
pon
klata
pionowe wyciskanie
4 serie 12 pow.
poziome wyciskanie
4 serie 12
rozpiętki
4 serie 10
biceps
hantle z podparciem o kolano
6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow
modlitewnik
4 serie 10 pow
wtorek
1.ściąganie gryfu za głowe
7 seri po 12
2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej
4 seire 10 pow
triceps
1.tzw arnoldki ;P
7 seri pow 12
2.modlitewnik
4 serie po 10
w kolejne dni to powtórka tych cwiczen
czwartek klatka,biceps
piatek bary ,triceps
te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 66
Wzrost: 172
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle
Dieta: staram się z podtrzymywaniem diety lecz praca niekiedy nie pozwala mi i gdy przychodze do domu to jem jak dzik wszystko co wpadnie mi w paszcze oczywiscie konkretne produkty zawierajace białko w weglowodany :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: tak
Krzysztof Piekarz
