Ocena mojego treningu.

Witam, to tak:

Wiek: 15 (we wrześniu 16)
Waga: 48
Wzrost: Około 160cm
Cel do osiągnięcia: MASA
Staż: 0
Aktywność fizyczna: Raczej 0 ;) (w lecie jakiś rowerek czasem)

Szukałem jakiś ciekawych planów, bo samemu chyba bym nie dał rady ułożyć, chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie:

DZIEŃ 1 Klatka, Biceps

1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
3. Rozpętki z hantlami 4x12
4. Pompki na podwyższeniu 4x12 (3i4 to seria łączona)
5. „3x7" x3
6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę

DZIEŃ 2 nogi, barki

1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6
2. Prostowanie nóg siedząc na ławce 4x12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x25
5. Arnoldki 3x10
6. „12+12+12" x4
7. Unoszenie hantli w tył w opadzie 3-4x10

DZIEŃ 3 plecy, triceps

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8
3. Przenoszenie sztangi na płaskiej 3x12
4. Szrugsy sztangą 3-4x8-10
5. Wyciskanie fr. Sztangą od czoła 3x8
6. Wyciskanie na ławce wąsko 4x6-8

BRZUCH:

Po każdym treningu:

1.spięcia brzucha 2-4x20
2.podciąganie kolan do klatki 2-4x15
3.skręty tułowia na ziemi 2-4x 20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 48

Wzrost: 160

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Czasami rower, czasem piłka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full opcja.

Dieta: Na razie brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni : 0
to napewno nie split a trening ogólnorozwojowy fbw,act

Aktywność fizyczna: Raczej 0
i zacznij sie ruszać bo na siłce nie dasz rady z kondycją

Dieta : Na razie brak
w tym wieku nie trzeba chyba miec ale jedz dobrze i zdrowo

Czyli to może być?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Mam możliwość ćwiczyć Poniedziałek, Czwartek, Piątek.

B,A,B może być?

tak może być
w tym tygodniu ćwiczysz B,A,B a w przyszłym A,B,A i tak w kółko.
zobacz czy masz mozliwości tych ćwiczeń robic

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

przeczytaj, zastanów się i najlepiej skorzystaj z gotowego zestawu ćwiczeń (6ćw)

W powyższej rozpisce kolejność jest niewłaściwa.

i odwiedz dzial odzywianie
przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych bo inaczej z tego 48kg nie ruszysz