Problem z masą - dieta do poprawy

Wiek - 20 lat
Waga - 84kg
Cel do osiągnięcia - Masa
Staż - od 2 lat (nieregularnie) - od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu
Aktywnośc fizyczna - trenuje karate, gram w piłke, dużo biegam
Klatka - 106cm
Biceps - 36cm




dieta;
rano jem ryż(150g) z mlekiem (0,5L)
na w szkole, kanapki z serem żółtym jabłko
obiad, kasza, makarony, ryby
podwieczorek, jogurt, płatki z mlekiem, banan
kolacja, kanapki z pasztetem, serem białym ( w dużych ilościach)

i przy tej diecie ciężko mi nabrać większej masy..

To nie dieta to jakiś jadłospis przeciętnego polaka . Policz i ułóż coś sensowengo bo to niestety nie nadaje sie do poprawy

czyli widze że ty jesteś gorzej nim przeciętnym polakiem, pokaż mi przeciętnego polaka który wpiernicza to co ja napisałem - żaden. Wide że tak się na wszystkim znasz jak wilk na gwiazdach wiec szkoda że w ogóle odpisałeś, Ty to na pewno cały czas wpieprzasz ryby, sery i w ciul kasy marnujesz + odżywki bez których pewnie żyć nie możesz, spróbował byś coś osiągnąć bez odzywek... a zapomniałem ty nie jesteś w stanie ćwiczyć bez odżywek...
jak byś dobrze policzył to tu jest ponad stan białka czyli wypada więcej niż 2g na kilogram ciała, oznacza wiec że ciebie nawet matematyki nie uczyli...

Posłuchaj będziemy gadać jak poprawisz dietę, więc popraw będziemy gadać.