Plan treningowy znaleziony.

Witam.
Na tej oto stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (nie uważajcie to za reklamę xdd) znalazłem plan treningu domatora. Ogólnie to chodzi mi bardziej o ten bez ekspandera, a dokładniej o ten:
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.


Czy ten plan jest dobry?
Czy jestem w stanie go wykonać? (mam 17 lat, waga 65 kg, szczuplutki, wzrost około 175cm, ale w porównaniu do moich rówieśników jestem raczej z siłą ponad przeciętność i ciągle się pytają czy chodzę na jakąś siłownie czy coś. A to przez to, że całe życie uprawiam różne sporty.


Jeśli bylibyście na tyle dobrzy, to przeróbcie mi ten plan by był lepszy.

Z góry dziękuję, a ja idę szukać poradników o dietach

Troche tego duzo, lecz mozesz sprobowac. Mam nadzieje,ze nie jest to jedyny scenariusz treningu ?

Ps. musisz byc w cholere maly i chudy z takim Kg. ja jestem o cale 10 kg. ciezszy , a mam taki sam wzrost.

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-03-23 22:11:46

Jakbym chciał usunąć jakieś ćwiczenia, to które?

Nie nie, trening jest ok nic nie wyrzucaj. Jeżeli piszesz że jesteś ogólnie wysportowany, to powinieneś poradzić sobie ze zrobieniem tego typu treningu. I nie rób serii do upadku mięśniowego, tylko wyznacz sobie określoną ilość powtórzeń i progresuj co tydzień lub dwa.

pozdro

Cokta, nie uważasz że nawet 25 serii pompek to dosyć dużo?
I maksymalnie 5 serii na plecy?
Mi się ten plan nie podobał nigdy.

Mi tez sie wydaje mocno przegiety z iloscia serii i to cwiczenie do upadku miesniowego !

Jesli nawet dasz rade go wykonac za pierwszym razem to sadze, ze jesli nim pojedziesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni to w 3 - 4 tygodniu zaobserwujesz efekt odwrotny od zamierzonego tj. spadek sil a moze nawet przetrenowanie.

Oczywiscie dopoki nie sprobujesz to nikt Ci nie powie czy nie jest dla Ciebie za ciezki.

Skoro uprawiasz rozne sporty to moze 1x w tygodniu taki trening moze byc uzupelnieniem.

Edit:
Jeszcze jedno: zauwaz w tym treningu wykonasz okolo 60 serii (mniej wiecej - policz dokladnie) - zakladajac ze zrobisz tylko 1 min. przerwy pomiedzy nimi to masz 1 h samych odpoczynkow, a gdzie wykonanie serii, do tego przerwy pomiedzy cwiczeniami troche dluzsze - na oko to pelen trening z rozgrzewka tym programem zajmie Ci 2,5 - 3 h. Raczej z tych cwiczen uloz sobie sam trening typu FBW i do tego dieta i bedziesz zadowolony mysle :)


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-26 21:20:48

Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. . Oczywiście trening powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa ciała i dolna osobno, lub konkretne grupy mięśniowe w kolejne dni. Wszystko zależy od naszych predyspozycji i zestawu ćwiczeń, które chcemy wykonać.

Dlatego uważam że plan jest odpowiedni - można go zmodernizować pod każdym względem, aby odpowiadał danej osobie, nikt przecież nie każe robić tego treningu 3x w tygodniu na jednej sesji, a i autor postu tego nie sprecyzował, więc czemu miałbym napisać że jest zły? Oczywiście zawsze zostaje trening Mawashiego, ale to także ciekawa alternatywa.