spoks powodzenia.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
...
Napisał(a)
volvo93
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
2920
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
25539
pokombinowałem z tym whey'em bo tyle białka aż nie trzeba mi 
Śniadanie: whey 40g , owsiane 125g
II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g, później serek wiejski 200g
Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 100g
Potreningowy: rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : 40g whey'a + 35g masła orzechowego
Obiad: 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + 10g zdrowy fat
Kolacja: 5 jaj + 15g orzechy lub serek wiejski 200g + masło orzechowe 35g
jest ok. 180-200g białka, gdzieś 3,5-4g ww i ponad 1g tłuszczy i gdzieś 3000 kcal.
myślę że przy aero po siłowym nie powinno zalewać, jak nie będzie szło to dodam fatu
do tego warzywa i jakaś kawa z mlekiem i od święta jakiś czit mil typu drożdżówka zamiast chleba albo pizza na obiad.
sogacz nie wchodzi
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 19:55:56
Śniadanie: whey 40g , owsiane 125g
II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g, później serek wiejski 200g
Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 100g
Potreningowy: rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : 40g whey'a + 35g masła orzechowego
Obiad: 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + 10g zdrowy fat
Kolacja: 5 jaj + 15g orzechy lub serek wiejski 200g + masło orzechowe 35g
jest ok. 180-200g białka, gdzieś 3,5-4g ww i ponad 1g tłuszczy i gdzieś 3000 kcal.
myślę że przy aero po siłowym nie powinno zalewać, jak nie będzie szło to dodam fatu
do tego warzywa i jakaś kawa z mlekiem i od święta jakiś czit mil typu drożdżówka zamiast chleba albo pizza na obiad.
sogacz nie wchodzi
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 19:55:56
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
spoks jedziesz
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6263
Napisanych postów
76003
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754688
Ok, tylko staraj sie jesc w miare duzo tych warzyw.
Moderator działu Odżywianie
