Trening masa+troszke sily

klatke robic w 5 sweriach zaczynajac od 20 powtorzen na plaskiej ?? 20 powtorzen to ja zrobie chyba samym gryfem :D (taki zarcik..) ale na powaznie, 20 powtorzen nie za duzym ciezarem wyciagne :/ wtorek robic biceps razem z tricepsem ?? jak dobrze przycisne triceps to pozniej ciezko mi bedzie dokonczyc i ladnie zrobic biceps - tego tez sie obawiam :/

to jest tylko przykładowy trening. nie musisz sie go trzymać i dni treningowych też. co do klatki to możesz robić mniej pow. sam musisz sobie dobrać co będzie dla ciebie odpowiednie. ja 1 serie robie 30, druga 20 na jakims mniejszym ciezarze a potem ida serie robocze. w sumie wychodzi 8-10 serii. wtorek ma byc biceps a potem triceps a nie tak jak napisales:P

triceps nie musisz robic bardzo ostro. on pracuje tez w klatce i barkach więc żebyś go nie zajechał

Proponowalbym taki:
A
Przysiad ze sztanga 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wioslowanie sztanga podchwytem 4s
Arnoldki 3s

B
Przysiad 4s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
MC 4s
Military press 3s
Trenujesz to co drugi dzien na wymiane A B A wolne wolne B A B wolne wolne
Po 2 miesiacach dodajesz sobie klate waska zamiast normalnie i podmieniasz wioslowanie na podciaganie i jedziesz kolejne 2 miesiace... i tak kur..... do za.....
Polecam i pozdrawiam

ok, no to tak bede musial jakos to dopasowac :/