Biceps cm

dzieki ciekawy plan , mam rozumiec ze mogłbym zrobic podobny plan tylko z mniejsza iloscia seri ?? lub z mniejsza iloscia cwiczen ( jakies odzocic ) ?? czy mogłbym tak jak ty topor ?? dzieki sog ...............pozdrawiam

PoZdRoFfka
ToMi

Możesz tak jak ja .Tylko jest to trening dla zaawansowanych, więc poczekaj trochę albo rób 12,10,8 powtórzeń.

chcesz mieć mase zastosuj sie do mojego treningu - mało seri dużym ciężarem

Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !

WOJOWNICZY RYCERZ ZOJU

Zgadzam się ,ale nie na tym etapie ćwiczenia ( zaawansowanie ).

sory nie zauwazylem nastepnej storny

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Zmieniony przez - d.j666 w dniu 2003-03-05 15:11:15

ok dzieki za pomoc przydała sie zbiore wszystkie wypowiedziw kupe i sprobuje powiekszyc łapke :) pozdrawiam ..............p.s w razie reklamacji zgłosze sie do was

PoZdRoFfka
ToMi

hmm no w koncu mam nadzieje ze zebrałemw kupe wszystkie posty i zrobiłem sobie plan ,,,,,, jak byscie mogli ocencie goo moj nowy plan wyglada tak:
pon Klata-triceps
wtorek wolne
sroda plecy-bieps
czwartek wolne
piatek barki-nogi
sob i niedz wolna

cwiczenia na biceps po plecach beda wygladały tak:
uginanie sztanga łamana Podchwyt 4 s 10/8/8/6
uginanie sztangielki na modlitewniku uchwyt młotkowy 3s 10/10/8
uginaie sztangielek na w siadze pochyłym uchwyt młotkowy heh nie wiem jak sie to nazywa 3s 8/8/6
sztanga łamana NACHWYT 3s 8/6/6

Gdy po plecach nie bede miał sił bede odżócał ugninanie sztangielek w siadze uchwytem młotkowym
jesli mozecie to napiszcie co byscie zmienili ... dzieki za wypowiedzi pozdrawiam


PoZdRoFfka
ToMi

jesli chodzi o układ to jest dobry pod warunkiem ,ze przy plecach nie przeciązysz prostowników grzbietu, bo przy piatkowych przysiadach nie bedą
zregenerowane ,bezpieczniej w tej sytuacji byłoby dac barki-nogi na poczatek tygodnia ,a zakonczyc go treningiem pleców i bicepsa

co do bicepsa to nie wiem jak tyle serii wytrzymasz ,pamietaj ze uginanie nachwytem jest dobre na przedramiona ,ale biceps tez sie męczy

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Zmieniony przez - kilop w dniu 2003-03-05 20:01:31

ok to mam robic mniej seri ?? ale za to bardziej ,, dobitne " :)

PoZdRoFfka
ToMi