Trening na masę do oceny

Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi.

Poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Szrugsy z hantlami 3s

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki ze sztangą 4s
Wspięcia na palce z hantlami 4s

Środa
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s
Wiosłowanie sztangi do klatki

Triceps
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie francuskie hantli na siedząco 3s
Pompki odwrotne 3s

Sobota:
Klata:
Wyciskanie hantlami skos głowa u góry 4s
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s
Przenoszenie hantlia wzdłuż tułowia 4s

Biceps
Uginanie ramienia hantlą na modlitewniku 3s
Uginanie ramiona na łamańcu 3s
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drążek

Dieta: 6,7 posiłków dziennie twaród na noc

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

zakres powtórzeń???
poniedziałek najpierw nogi potem barki
barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód
szrugsy daj do pleców
nogi
brak ćwiczenia na dwugłowe ud
środa
dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg
wiosłowanie ile serii
i tu daj szrugsy
tric
Pompki odwrotne daj wyciskanie wąsko
sobota
klatka
rozpiętki