FBW metoda 15-10-5

Przez ostatnie miesiące w planach korzystałem z zakresu powtórzeń 12-10-8. Chciałbym spróbować metody 15-10-5 w swoim planie.

Czy przy tej metodzie robię także progresję powtórzeń w seriach? np. I seria 15 powtórzeń, II seria 10 powt., III seria 5 powt.
czy robi się tylko tygodniowo np. poniedziałek: 15 powt. środa: 10 itd.

Jak wygląda też sprawa, gdzie mam 2 serie ćwiczenia, czy tu w takim razie w serii będzie 15-10 powtórzeń

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. Dipsy 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Plan B

1. Martwy ciąg 3s
2. Podciąganie na drążku 3s
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
5. Pompki odwrotne 2s
6. Unoszenie ramion z hantlami 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

znam którzy ćwiczyli tą metodą tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
albo:
1 seria 15 2 seria 10 3seria 5
to jak masz ćwiczyc zależy od Twojego wytrenowania celów itd

Jak wygląda też sprawa, gdzie mam 2 serie ćwiczenia, czy tu w takim razie w serii będzie 15-10 powtórzeń
tak 15-10

przeczytaj o treningu HST, na forum jest wyczerpujący artykuł