trening na masę - problemy i prośby

Witam !

Plan treningowy:

Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek.
Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek.
Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min.
Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie

Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki =3x25
- Przenoszenie sztangielki za głowę =3x12 (12kg)
- Rozpiętki na ławce prostej =3x12 (14kg)
- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej =3x12 (18kg)
Biceps:
- Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami =3x12 (18kg)
- Uginanie w oparciu o kolano =3x8(na jedną rękę) (7kg-jedna sztangielka)
- Naprzemienne unoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków =3x12 (14kg)
Brzuch:
- Skłony ze skrzyżowanymi rękoma na klatce =4x25
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko =3x25
- Skłony boczne =3x30





Środa:
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami =5x12 (20kg)
- Przysiady wykroczne =3x14 (20kg)
- Wspięcia na palce w staniu =4x10(na jedną nogę) (10kg-na jedną nogę)
Triceps:
- Boczne unoszenie sztangielek = 3x11 (10kg)
- Wyciskanie sztangielek =3x12 (18kg)
- Arnoldki =3x12 (16kg)
Brzuch:
- Skłony ze skrzyżowanymi rękoma na klatce =4x25
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko =3x25
- Skłony boczne =3x30


Piątek:
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie =3x10(na jedną rękę rękę) (8kg-na jedną rękę)
- Wznosy barków =3x12 (20kg)
- Martwy ciąg ze sztangielkami =3x12 (20kg)





Barki:
- Wyciskanie sztangielek =3x12 (18kg)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia =3x12 (10kg)
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia =3x12 (16kg)
Brzuch:
- Skłony ze skrzyżowanymi rękoma na klatce =4x25
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko =3x25
- Skłony boczne =3x30


Problemy i prośby:
Czy ten plan jest odpowiedni na początek?
Jakie ćwiczenie przy użyciu mojego sprzętu jest najlepsze na klatkę i biceps (podajcie propozycje)? Czy rozgrzewka jest odpowiednia? Czy jestem w stanie z dobrą dietą i tym treningiem wypełnić te cele do wakacji?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 53 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: zwiększenie rozmiarów bicepsów, klatki; przytyć ok 7kg - wszystko do wakacji

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: sporadycznie biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, prowizoryczna ławka prosta, masa ciała...+ w ciągu najbliższych 2-3 tygodniach drążek

Dieta: jest - 4000kcal, 5 posiłków, jem prawie wszystko, nawet sporadycznie słodycze i napoje typu cola

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni : brak
nie trening dzielony a ogólnorozwojówka
Czy ten plan jest odpowiedni na początek?
NIE
zwiększenie rozmiarów bicepsów-pewnie chodzi Ci o wielkość/obwód ramienia więc bic no nie całe ramię.