Plan do oceny + poprawy

Siemka, chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy, prosiłbym również o poprawki. Zalezy mi na głównie na dobrej klatce i bicepsach, ale nie mam zamiaru lekceważyć ćwiczeń na inne partie miesniowe.

DZIEN 1
KLATKA + TRICEPS

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12
3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12


1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12


DZIEN 2
BICEPS + PRZEDRAMIENIA

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM 15/12/10
2. UGINANIE RAMIENIA Z ESKPANDEREM STOJĄC 3x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12


1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20


DZIEN 3
PLECY

1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
2. WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
3. MARTWY CIĄG 3x12


DZIEN 4
KLATKA

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 3x12
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 3x12
3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
4. POMPKI 3x15


DZIEN 5
BARKI(+KAPTURY) + NOGI

1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x12
2. "ARNOLDKI" 3x12
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12

4. "SZURGSY" 3x12



1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x12
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU / PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki - reg. laweczka sztanga i hantelki

Dieta: jakas tam jest, duzo bialka, ryb, malo slodyczy

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy
NIE, dla Ciebie to ogólnorozwojówka Fbw Act.
a sam trening słaby za duzo dni(5) więc ogólnie do wymiany byłby