Plan do oceny + mile widziane poprawki i rady

Witam od jakichs 4 m-ce cwiczymy z kumplami w domowej silowni. Sledzac to forum ulozylem dla nas plan treningowy. Dzis znajdujac chwile czasu chcialbym go wam przedstawic i zapytac co radzili byscie zmienic. Z gory dzieki za pomoc !

PONIEDZIALEK: Klatka, Biceps i Brzuch
-Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
-Rozpietki 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
-uginanie ramion ze sztanga do polowy 7 razy/ od polowy w gore 7 razy i pelne 7razy
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20


ŚRODA: Nogi, Kaptury, Barki i Brzuch
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x15

PIĄTEK: Plecy, Triceps i Brzuch
- Wyciskanie sztangi w gore stojac za głową 3x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20

Sprzet ktory posiadamy to:
lawka prosta (robiona wlasnorecznie)
Stojaki nie regulowane (robione wlasnorecznie)
sztanga
hantle
lawka do robienia brzuszkow skosna.

A tu moje dane:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 86

Wzrost : 178

Cel treningowy : siła, rzezba

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny, pilka nozna (aktualnie kontuzja kolana), siatkowka latem

Dostęp do sprzętu : lawka prosta (robiona wlasnorecznie)
Stojaki nie regulowane (robione wlasnorecznie)
sztanga
hantle
lawka do robienia brzuszkow skosna.

Dieta : malo slodyczy duzo owocow

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

na temat siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728
dieta do poprawy

Najlepiej sprawdzi się tu FBW "klasyczny" ew. program Rippetoe.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 6-8
Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s 8-10
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 8-10
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 8-10
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3s 8-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 8-10
Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20

B
Nogi: Wspinanie sie na palce 3s 8
Plecy: martwy ciag 3s 6-8
Klatka: rozpietki 3s 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy (siedząc) 3s 8-10
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8-10
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s 8-10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20

Przerobilem troch to FBW pod nasz sprzet. Czy tak to moze wygladac?