Czas się ogarnąć! Dieta do Oceny.

Witam drodzy forumowicze.
Za oknem już słońce, cieplejsze temperatury, więc pora najwyższa wsiąść się za siebie. Postanowiłęm zgubić trochę FATU który się uzbierał przez ostatni czas, a sporo tego jest.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 89

Wzrost : 177

Obwód klatki : 112

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 98

Obwód uda : 65

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%

Aktywność w ciągu dnia : Rowerek, bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka 2 razy w tyg

Odżywianie :Dieta poniżej

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Bardzo Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Każda

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Nic

Chyba jak większość was, chce zrzucić FAT głównie z brzucha. Oto jak prezentuje się moja dieta która ułozyłem sobie.

Posiłek 1
Placek
- 4 białka + 2 żółtka
- 100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego

70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
150 g piersi z kurczaka

Posiłek 3
200 g ryby SOLA
150 g warzyw [jednego dnia same brokuly, drugiego pomidory, trzeciego, marchewka z jabłkiem itp.]

Posiłek 4 [30 minut przed treningowy ]
50 g makaronu żytniego
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g warzyw [jednego dnia same brokuly, drugiego pomidory, trzeciego, marchewka z jabłkiem itp.]

Posiłek 5 po treningu
1 banan

Posiłek 6
150 g piersi z kurczaka
150 g warzyw [jednego dnia same brokuly, drugiego pomidory, trzeciego, marchewka z jabłkiem itp.]

Posiłęk 7
4 jaja całe

Czy taka zaproponowana Dieta jest dobra na szybka redukcję ? Oczywiście do tego około 4 Litrów wody dziennie. Zero słodyczy, zero alkoholu. Zamiennie jazda na rowerku oraz bieganie przez caly tydzień.Siłownia 3 razy w tygodniu.

Jakie suple można do tego dołączyć ? Czy mogę pić jakaś herbatę?


Zmieniony przez - omglolomg w dniu 2011-03-23 16:35:55

Lepiej na przemian Aeroby - siłownia - aeroby siłownia itp. na chama nic nie zrobisz,powoli dojdziesz do skutku,i pamiętaj nie musisz zaraz dawać zero tego zero tego,od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na bele co,nie katuj się,Uczyń treningi twoją codziennym życiem,do diety nie jestem ci w stanie doradzić,ale podemną koledzy pewnie Ci Coś tam wyjaśnią.pzdr

Dieta zle nie wyglada !

Po co banany w sniadaniu ?

Unikaj takich dawek szybkich weglowodanow. Nawet po treningu, daj owoc z cieka skorka raczej !

Weglowodany, dawaj tez tylko do sniadania i okolotrenigowo !

W innych posilkach warzywa, bialko, cos, czego wogole nie masz w diecie , czyli tluszcze. Tu mozesz stosowac oliwe z oliwek, orzechy lub/i tluste ryby. Tluszcze dodawaj do sniadania i w posilkach, bez weglowodanow.
Popraw, poczytaj posty z gory dzialu i wklej...)

pzdr,

Banany w śniadaniu jako dodatek do tego placka, zeby mozna bylo to zjesc :).
Czyli co polecasz po treningu zaraz zjeść ?

podaj b t w, zapotrzebowanie
jaki plan treningowy(dokladnie)

mi sie dieta nie podoba. na pocztaek spokojnie rozbij zarcie na 7 w miare rownych posilkow, kazdy niech bedzie zbilansowany(w kazdym b t w)

Posiłek 1
Placek
- 4 białka + 2 żółtka
[zółtko kcal 628 - b 31.2 t 56,2 w 0,6]
[Białko kcal 194 - b 12 t 0 w 8 ]
- 100 g płatków owsianych
[płatki kcal 366 - b 11 t 7 w 62 ]
- 1 średni banan
[banan kcal 95 - b 1 t 0 w 21 ]
- 60 g jogurtu naturalnego
[jogurt kcal 38 - b 3 t 2 w 2 ]

Posiłek 2
70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
[pieczywkcal 166 - b 5 t 1 w 34 ]
150 g piersi z kurczaka
[mieso kcal 149 - b 32 t 0 w 0 ]

Posiłek 3
200 g ryby SOLA
[ryba kcal 118 - b 25 t 2 w 0 ]
150 g Warzyw - Każdego dnia co innego.
[Jednego dnia same brokuly KCAL 24 - b 3 t 0 w 3 ]
[Drugiego pomidory, KCAL 23 - b 1 t 0 w 4 ]
[Marchewka z jabłkiem KCAL 50 - b 1 t 0 w 11]
[Burak KCAL 42 - b 2 t 0 w 8 ]
[Kalafior KCAL 21 - b 2 t 0 w 3 ]

Posiłek 4 [30 minut przed treningowy ]
100 g makaronu żytniego
[makaron kcal 345 - b 15 t 1 w 68 ]
150 g warzyw [jednego dnia same brokuly, drugiego pomidory, trzeciego, marchewka z jabłkiem itp.]

Posiłek 5 po treningu
1 banan
[banan kcal 95 - b 1 t 0 w 21 ]

Posiłek 6
150 g piersi z kurczaka
[mieso kcal 149 - b 32 t 0 w 0 ]
150 g warzyw [jednego dnia same brokuly, drugiego pomidory, trzeciego, marchewka z jabłkiem itp.]

Posiłęk 7
4 jaja całe
[jaja kcal 290 - b 26 t 20 w 2 ]

Ogólnie to wyszło następujoco:
KCAL 2700 - b 200 t 89 w 237
Moja zapotrzebowanie: około 2800

Zmieniony przez - omglolomg w dniu 2011-04-04 18:19:51

up