Trening dla początkujacego

Witam chciałbym trochę "urosnąć". Mam swój plan ćwiczę codziennie inne partie od klatki począwszy. Celem jest zdobycie siły i trochę mięśni. Mozę mi ktoś pomóc przy dobraniu ćwiczeń intensywności itp. Sprzętu wiele nie mam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 174

Cel treningowy: Moc

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka prosta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

fbw uloz sobie podwieszone ps dieta najpierw potem od uzupelnienia bialko tak to zapomnij