puncher1
Witam, chciałbym Wam zaprezentować mój trening jak sama nazwa tematu wskazuje w domowych warunkach, który wykonuje w dni nietreningowe (3 razy w tyg. trenuję boks)
1.Rozgrzewka
2.Unoszenie sztangielki w opadzie stojąc 10kg - 10 powtórzeń - 4 serie
3.Wyciskanie na barki sztangielki stojąc - 10 kg - 10 powtórzeń - 4 serie
5.Wyprosty przedramion ze sztangielkami stojąc - 4 kg - 50 powtórzeń - 5 serii.
6.Pompki (z wąskim rozstawieniem rąk, "średnim", szerokim, z nogami na podwyższeniu, na kościach) - 20 powtórzeń - 5 serii
7.Walka z cieniem trzymając hantle (bez ciosów, sama praca nóg) - 4 razy 3 min.
8.Bieg bokserski z rękawicami - 4 razy 3 min. ewentualnie brzuszki, przysiady - zależy od dnia.
9.Ściskacz - do zmęczenia, ćwiczenia na przedramiona
Po każdym takim treningu biegam przez jakieś 25 min. po "górzystym" terenie. Przerwy między ćwiczeniami to około 50 sek.
Trening ma na celu poprawę wytrzymałości i siły, proszę o opinie co mogę dodać lub zmienić? Pozdrawiam ;)
1.Rozgrzewka
2.Unoszenie sztangielki w opadzie stojąc 10kg - 10 powtórzeń - 4 serie
3.Wyciskanie na barki sztangielki stojąc - 10 kg - 10 powtórzeń - 4 serie
5.Wyprosty przedramion ze sztangielkami stojąc - 4 kg - 50 powtórzeń - 5 serii.
6.Pompki (z wąskim rozstawieniem rąk, "średnim", szerokim, z nogami na podwyższeniu, na kościach) - 20 powtórzeń - 5 serii
7.Walka z cieniem trzymając hantle (bez ciosów, sama praca nóg) - 4 razy 3 min.
8.Bieg bokserski z rękawicami - 4 razy 3 min. ewentualnie brzuszki, przysiady - zależy od dnia.
9.Ściskacz - do zmęczenia, ćwiczenia na przedramiona
Po każdym takim treningu biegam przez jakieś 25 min. po "górzystym" terenie. Przerwy między ćwiczeniami to około 50 sek.
Trening ma na celu poprawę wytrzymałości i siły, proszę o opinie co mogę dodać lub zmienić? Pozdrawiam ;)
"Szybkość to siła"
Krzysztof Piekarz
Lady M
bokser7393
