Low carb na reduckje dla endo

* redukcja *


1. 1

Jajo kurze całe [180g] : 218,16kcal
B:19,6g - pełnowartościowe; W:0,9g T:15,1g

Płatki owsiane [50g] : 181,00kcal
B:6,0g - niepełnowartościowe; W:31,2g T:3,6g

Ogórek kwaszony [100g] : 12,50kcal
B:1,0g - niepełnowartościowe; W:1,9g T:0,1g

Oliwa z oliwek [20g] : 179,44kcal

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 591,10kcal
Białko: 26,6(pw: 19,6; npw: 7,0)g :: 0,34g/kgmc
Tłuszcze: 38,7g :: 0,49g/kgmc
Węglowodany: 34,0g :: 0,43g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



2. 2

Ser twarogowy półtłusty [125g] : 164,88kcal
B:23,4g - niepełnowartościowe; W:4,6g T:5,9g

Orzechy włoskie [20g] : 131,60kcal
B:3,0g - niepełnowartościowe; W:0,5g T:13,0g

Oliwa z oliwek [20g] : 179,44kcal

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 475,92kcal
Białko: 26,4(pw: 0,0; npw: 26,4)g :: 0,33g/kgmc
Tłuszcze: 38,8g :: 0,49g/kgmc
Węglowodany: 5,2g :: 0,07g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



3. 3

Jajo kurze całe [180g] : 218,16kcal
B:19,6g - pełnowartościowe; W:0,9g T:15,1g

Ogórek kwaszony [100g] : 12,50kcal
B:1,0g - niepełnowartościowe; W:1,9g T:0,1g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 230,66kcal
Białko: 20,6(pw: 19,6; npw: 1,0)g :: 0,26g/kgmc
Tłuszcze: 15,2g :: 0,19g/kgmc
Węglowodany: 2,8g :: 0,04g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



4. 4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [125g] : 122,13kcal
B:26,9g - pełnowartościowe; W:0,0g T:1,6g

Ryż brązowy [50g] : 176,35kcal
B:3,6g - niepełnowartościowe; W:38,4g T:1,0g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 298,48kcal
Białko: 30,4(pw: 26,9; npw: 3,6)g :: 0,39g/kgmc
Tłuszcze: 2,6g :: 0,03g/kgmc
Węglowodany: 38,4g :: 0,49g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



5. 5

Białko WPC [40g] : 135,80kcal
B:32,0g - pełnowartościowe; W:0,6g T:0,6g

Banan [200g] : 201,40kcal
B:2,0g - niepełnowartościowe; W:47,0g T:0,6g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 337,20kcal
Białko: 34,0(pw: 32,0; npw: 2,0)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 1,2g :: 0,02g/kgmc
Węglowodany: 47,6g :: 0,60g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



6. 6

Ser twarogowy półtłusty [125g] : 164,88kcal
B:23,4g - niepełnowartościowe; W:4,6g T:5,9g

Oliwa z oliwek [20g] : 179,44kcal

Ogórek kwaszony [100g] : 12,50kcal
B:1,0g - niepełnowartościowe; W:1,9g T:0,1g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 356,82kcal
Białko: 24,4(pw: 0,0; npw: 24,4)g :: 0,31g/kgmc
Tłuszcze: 25,9g :: 0,33g/kgmc
Węglowodany: 6,6g :: 0,08g/kgmc

Koszt: 0,00zł

--- --- --- --- --- ---



................................

Podsumowanie diety:

Ilość posiłków: 6
Łącznie: 2290,17kcal

Białko: 162,4 (pw: 98,1; npw: 64,3)g
Tłuszcze: 122,5g
Węglowodany: 134,6g

Proporcje: g/kgmc

39% B: 2,06 (pw: 1,24; npw: 0,81)
29% T: 1,55
32% W: 1,70

Koszt: 0,00zł

................................

Będzie coś takiego na jakieś 2 msc redukcji? Planuje w maju i czerwcu z 8kg wyciąc. Nie chce stracic miesnia, ktorego i tak nie jest wiele. Dodac koniecznie bcaa albo spalacz?
Aero na pewno bede krecil 30 min po tr i moge w sobote i niedziele przed sniadaniem.

Wszystko ok?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem cos kolo 15?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: była zbilansowana

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ograniczone pieniadze

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: aero 5x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge sprobowac

Stosowane wcześniej diety: zbilansowane

w nietreningowe węgle dałbym rano tylko a zamiast przed i potrenigowego dałbym jaja/mięso z tłuszczem i surowka. Co wy na to?

może się ktoś wypowiedzieć? z góry dzięki.