Pomoc w zrzuceniu wagi,dobraniu diety i ćwiczeń

Cześć wszystkim.
Na początku chciałem powiedzieć że jestem nowy na forum i jeśli robię coś źle to proszę o zwrócenie mi uwagi
Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić wagę i poprawić sylwetkę, a raczej w końcu jakoś wyglądać. Ważę 114kg ma 175cm wzrostu czyli nie musze mówić że jestem strasznie otyły.I teraz pomóżcie mi od czego mam zacząć,czytałem już trochę artykułów o zdrowym odżywianiu tu na forum ale jakoś ciężko mi to wszystko ogarnąć. W sumie to już schudłem około 6kg (przynajmniej tak mi waga powiedziała) odkąd zacząłem mniej jeść. Teraz jem 2 razy dziennie: rano małe śniadanie i po południu obiad o tyle. Dodam że zacząłem robić A6W ale to chyba nie był dobry pomysł. Proszę o jakieś rady od czego mam zacząć i jakie ćwiczenia mam wykonywać.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 114

Wzrost: 175

Obwód klatki: ok 120

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 115

Obwód uda: 50-60

Obwód łydki: ok 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33%

Aktywność w ciągu dnia: spacery,bieganie czasem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: niezdrowo

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy, częste bóle kręgosłupa wynikające raczej z otyłości

Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę że dziennie około 1-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: jakaś owocowa kiedyś

W tym momencie nie masz żadnej diety tylko jakąś głodówkę, a podstawa to właśnie dieta. Poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sam i wklej. Rozkład b/t/w/ 2-2,5/1-1,3/reszta węgli. Z twoją wagą zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3,3-3,5 tys. kcal i od tylu powinieneś zacząć, potem ewentualnie ciąć.

Co do ćwiczeń to trudno powiedzieć. Przy tej wadze każda aktywność fizyczna da spadek wagi. Na początek dobry jest rower, żeby nie przeciążać stawów. Bieganie sobie odpuść, bo z kolan nic nie zostanie.