Proszę o pomoc z planem ;)

Witam, mam 16 lat ćwiczę na domowej siłowni od 7mc, systematycznie 3x w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem dwoma planami treningowymi raz splitem i raz HST niestety po dość długim czasie (no jakby nie było 7mc systematycznego treningu) nie widziałem żadnych efektów, teraz ćwiczę 3x w tygodniu (wt,czw,sb) biorę przed i po treningu OLIMP GAIN BOLIC 6000,trening trwa jakieś 45 min no i już zauważam jakąś poprawę, ale proszę o sprawdzenie mojego planu, bo być może da się jeszcze coś skorygować, bo coś robię źle
Trening systemem A-B-A, B-A-B
PLAN A
KLATKA: Wyciskanie poziom 10/8/6
BARKI: Wyciskanie hantli 10/8
TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8
PLECY: Wiosłowanie sztangielką 10/8/6
BICEPS: Uginanie na modlitewniku 10/8

Plan B
KLATKA: Wyciskanie skos 10/8/6
BARKI: Unoszenie hantli bokiem 10/8
TRICEPS: Wyciskanie francuski 10/8
PLECY: Ściąganie rączki wyciągu 10/8/6
BICEPS: Uginanie ramion uchw. młotkowym 10/8

Pozdrawiam i proszę o pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i basen (po razie w tyg.)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka, modlitewnik, prosty wyciąg, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: OLIMP GAIN BOLIC 6000

zgubiłeś połowę ciała...

to znaczy? :)

Nogi, ale to mniejsza połowa xd

Nóg nie robię, po torbieli na kości piszczelowej ;)

"Przeciwskaznania medyczne : brak "

Rozmawiałeś z ortopedą na temat ćwiczeń na siłowni?

sory, że nie wpisałem
lekarz mówił żebym nie obciążał nogi, w piłkę grać mogę, ale na siłowni mówił żeby nie ćwiczyć nóg

Dla mnie to przesadna opinia specjalisty, który raczej nie zna się na BB.
Jednak chętnie przeczytałbym opinię kogoś kompetentnego np Wodyna, czy Pumy

W A daj na biceps uginanie z sztangą stojąc a B jest ok

Zmień kolejność na plecy-klata-barki-biceps-triceps i dodaj MC do planu

A przypadkiem uginanie na modlitewniku nie jest lepsze, bo pracuje sam biceps?
I pytanko czy powtórzenia są ok?
Pozdro ;)