Fbw - pomoc

mam pytanie odnosnie treningu. chodzi o rozklad fbw, czy moze byc taki przykladowy plan? Nagradzam SOGAMI.

A
1. wyciskanie sztangi (plaska) 4 serie
2. przysiady 3 serie (tylny)
3. mc 4 serie
4. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie
5. wyciiskanie hantli "francuskie" siedzac 3 serie
6. wyciskanie hantli w podporze o kolano 3 serie
7. wznosy hantli wzdluz tulowia 2 serie
8. wspiecia 4 serie

B
1. wyciskanie sztangi (plaska) 4 serie
2. przysiad przedni 3 serie
3. wioslowanie hantla 3 serie
4. unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie
5. wyciskanie sztangi "francuskie" stojac 3 serie
6. wyciskanie hantli podchwytem, siedzac 3 serie
7. uginanie nadgarstka, nachwytem 3 serie
8. brzuch 4 serie

C
1. wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie
2. podciaganie na drazku 4x8
3. wyciskanie sztangi zza glowy, siedzac 3 serie
4. wyciskanie hantli zza glowy "francuskie" 3 serie
5. wyciskanie sztangi podchwytem, stojac 3 serie
6. szrugsy 3 serie
7. uginanie nadgarstka nachwytem 3 serie

Wypełnij ankietę.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (plaska, skos), drążek, poręcze, sztanga prosta- łamana, hantle 2x10 kg, obciążenie, prasa.

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
1. 70 kg
2.75 kg
3. 65 kg

Trening rozpisany przez Ciebie nie będzie dla Ciebie najodpowiedniejszą wersją treningu full body. Masz dużą niedowagę, wyniki siłowe też nie za duże to wypiera konieczność przyłożenia się do ćwiczeń budujących tzw. bazę. Dodawania dodatkowo zbędnych ćwiczeń, izolacji w przypadku osoby o niskim poziomie wytrenowania spowolni efekty w postaci siły/masy.

I co najważniejsze trzymaj miche

j/w

poczytaj https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

w takim razie co mam zrobic,wiele osób radzi zacząć własnie od fbw,więc cos tam skleiłem i proszę o ewentualne porady i skorygowanie planu.Z góry dziękuje,pozdr.

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

przeczytaj temat. Zastanów się i najlepiej skorzystaj z rozpisanego tam planu