Trening na 16-latka dobry??

Wzrost 186cm Waga 90kg
Jestem bardzo dobrze zbudowany i silny wszystko wyciągam na atlasie i sztandze i ten trening już mi nie wystarcza robię wszystko po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny.

Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, bieżnia,rowerek

Trening klatki piersiowej Poniedziałek,czwartek

1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie hantli leżąc
3.Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna góra/duł
4.Przenoszenie hantli za głowę ławka
5.Rozpiętki atlas/ławka
6.wypychanie do przodu atlas

Trening mięśni ramion Wtorek,Piątek

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany)
2.uginanie ramion ze hantlami stojąc każda oddzielnie(skręcając)
3.uginanie ramion ze hantlami stojąc (młotkowy)
4.uginanie ramion ze hantlami siedząc ławka skośna(góra)
5.uginanie ramion ze hantlami siedząc w potpoże o kolano
6.uginanie ramion z atlasem wyciąg dolny

Trening mięśni nad ramiennych środa,sobota

1.wyciskanie hantli do góry (skręcając ręce)
2.unoszenie hantli bokiem lekko pochylonym
3.podnoszenie sztangi w wzdłuż tułowia (mało ciężaru)
4.unoszenie hantli do przodu
5. Rozpiętki atlas/ławka
6. podciąganie długi drążka atlas (wyciąg górny za siebie)
7.podnoszenie krótki drążka atlas (wyciąg górny przed siebie)

Trening brzucha każdy dzień

1. brzuszki 300
2. brzuszki odpychanie nóg 200

Codziennie tyle na brzuch, nie ma nóg i pleców w planie. Poczytaj forum i wstaw coś sensownego za jakiś czas.

Tricepsu też nie ma...
Sezon się zaczyna

nad ramiennych-->naramiennych

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-23 22:09:43