Dieta, redukcja do oceny

1 posiłek : płatki kukurydziane 40 g
banan 1 szt
2 posiłek : ryż brązowy 100 g
jajko kurze 2 szt
3 posiłek : kromka chleba żytniego 2 szt
plasterek wędliny 1 szt
pomidor 1 szt
4 posiłek : odżywka białkowa
5 posiłek : kromka chleba żytniego 2 szt
plasterek wędliny 1 szt
pomidor 1 szt
6 posiłek : Twarożek wiejski 200 g
pomidor 1 szt

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 179

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 28,5

Aktywność w ciągu dnia: praca (żołnierz)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 raz w tygodniu
bieganie (na bieżni 30 min) 4 raz w tygodniu

Odżywianie: lubię absolutnie wszystko, wcześniej nie stosowałem żadnych diet.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -----

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy tydzień
bieganie 4 razy tydzień 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ----

Podaj ilość kcal, rozkład btw.
Odpuść sobie płatku kukurydziane, zamiast tego daj owsiane. Odpuść sobie wędlinę, zamiast tego mięso, drób, ryby. Serek wiejski można by zastąpić twarogiem półtłustym.
Na cały dzień zjesz 3 pomidory i to wszystko? Ma być dużo warzyw, w każdym posiłku poza potreningowym ale nie wiadomo który to u Ciebie jest bo nie napisałeś.
To z ogólniejszych uwag a tak konkretniej - 1 posiłek - same węgle. Brak białka i tłuszczy. 3 posiłek - brak tłuszczy. 4 posiłek - brak tłuszczy, brak węgli. 5 i 6 posiłek - brak tłuszczy.
Generalnie wszystko do zmiany no i rozkład btw do wyliczenia.