plan treningowy - pływanie

Witam!

jestem poczatkującym pływakiem. dotychczas na treningach plywam 1000 m (25 klasyk+25 dowolny i tak 40 basenow).
na trening planuje przeznaczyc 5 dni, po 45 min.
moim celem jest przepłynąc 1500 m kraulem, poki co jestem w stanie płynąc jedynie 4-6 basenow bez odpoczynku. prosze o pomoc przy stworzeniu planu. w jaki dzien jaki dystans i jakie cwiczenie techniczne.

z gory dziekuję.

https://www.sfd.pl/Pływanie_i_ergometr_wioślarski__dziennik_treningowy-t706291.html

Zapraszam do mojego dziennika treningowego. Tam masz rozpisane treningi siłowe i szybkościowe. Jak coś to się odzywaj.

dzięki za zainterseowanie. przejrzałem Twój dziennik, co do treningów - bardzo ciekawe i zrożnicowane, ale patrząc na mój obecny poziom - nie ejstem w stanie ich wykonywac. mam 5 jednostek treningowych tygodniowo, chciałbym mieć to nieco rozłożone. bardzo prosze o linki do jakichs artykułów z metodyką pływania, jak proporcjonalnie w skali mikro, i makro powinno to wyglądac - sam szukałem troche na necie i poki co nie mogłem nic odpowiedniego trafic, poza kilkoma wartymi uwagi postami m.in na Waszym forum.

Rób to co ja tylko podziel to na pół.

z calym szacunkiem - nie wydaje sie to madrym rozwiazaniem. jestem na zupełnie innym stopniu wytrenowania, posiadam inne (niższe) umiejetnosci.. robienie przez pół jest dobre i skuteczne jeśli chce się robić trening dla treningu. jeśli ma być jakich efekt planuje to mądrze rozplanować. i właśnie o mądra pomoc mi chodzi.

Witam, pytałeś mnie o pomoc.
Zacznę od tego że jeśli chcesz dobry plan musisz wiedzieć na czym stoisz i do czego zmierzasz !
Twoim celem jest przepłynięcie 1500m. kraulem bez odpoczynku jeśli dobrze rozumiem.!?
jesteś w stanie przepłynąć 100m.bez odpoczynku. ok.
żeby wszystko było jasne TECHNIKI NIE DA SIĘ NAUCZYĆ PRZEZ INTERNET!!! musisz załatwić sobie kilka lekcji z dobrym instruktorem pływania który udoskonali twoją technikę lub skoryguje ewentualne błędy!!!

nie pisałeś czy pływasz wszystkimi stylami????
więc napiszę ci trening -kraul+grzbiet.
ja przez neta mogę dać ci tylko propozycję treningu-metody według której możesz pływać by poprawić wytrzymałość.

ok.
5min.rozgrzewka na lądzie :głowa,obręcz barkowa,plecy,nogi.
50m.kr.+
50m.grzb.+
odp.15sek.
100m.kr.+
odp.15sek.
100m.grzb.
odp.15sek.
3x100m.kr.pomiędzy odp.10sek.
odp.20sek.
200m.kr.postaraj się!!!+
odp.15sek.
100m.grzb.
odp.15sek.
100m.grzb.
staraj się płynąć spokojnie,delikatnie!
razem masz 1000m.
na następnym treningu dodaj sobie 50m.tam gdzie masz znak +

czekam na pytania i relację jak ci poszło!!!
pozdrawiam!

Zmieniony przez - shula w dniu 2011-03-26 17:27:25

wielkie dzieki:) a jakies cwiczenia z deską? dokładanki? nogi?

pływam zabka (moge plywac bardzo długo) kraulem (tak jak napisałem wyzej) i grzbietem (plywam srednio..ale to troche duzo powiedziane;/)

i tak pływac od poniedzialku do piątku? codziennie dokładac 50 m? myslisz ze dam rade?:)

zobaczymy!? będę trzymał kciuki