Ćwiczę robiąc pompki , brzuszki , nożyczki i takie tam , dużo tego jest. Do tego biorę białko , i właśnie potrzebuję dobrego planu. Dietę już jakby mam. Mam do dyspozycji tylko hantelke 10kg i do nóg takie coś do uginania. Za pomoc ale najlepiej ułożenie planu , Polecą SOGI!
...
Napisał(a)
Witam , potrzebuję pomocy w treningu w domowych warunkach na masę.
Ćwiczę robiąc pompki , brzuszki , nożyczki i takie tam , dużo tego jest. Do tego biorę białko , i właśnie potrzebuję dobrego planu. Dietę już jakby mam. Mam do dyspozycji tylko hantelke 10kg i do nóg takie coś do uginania. Za pomoc ale najlepiej ułożenie planu , Polecą SOGI!
Ćwiczę robiąc pompki , brzuszki , nożyczki i takie tam , dużo tego jest. Do tego biorę białko , i właśnie potrzebuję dobrego planu. Dietę już jakby mam. Mam do dyspozycji tylko hantelke 10kg i do nóg takie coś do uginania. Za pomoc ale najlepiej ułożenie planu , Polecą SOGI!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trochę mało tego obciążenia i drążek by się przydał, najlepiej bedzie robić FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt)
1. Przysiady 3s.
2. Podciąganie na drążku 3s. (jeśli nie zdobędziesz drążka zostaje podciąganie hantla w opadzie ale nie jest równie skuteczne w budowaniu pleców)
3. Pompki 3s.
4. Pompki z nogami wyżej 3s.
5. Pompki odwrotne 3s. ( można też zrobić wyciskanie fr. hantla jednorącz)
6. Uginanie ramienia z hantlem stojąc 2s.
7. Brzuszki lub wznosy nóg 3s.
1. Przysiady 3s.
2. Podciąganie na drążku 3s. (jeśli nie zdobędziesz drążka zostaje podciąganie hantla w opadzie ale nie jest równie skuteczne w budowaniu pleców)
3. Pompki 3s.
4. Pompki z nogami wyżej 3s.
5. Pompki odwrotne 3s. ( można też zrobić wyciskanie fr. hantla jednorącz)
6. Uginanie ramienia z hantlem stojąc 2s.
7. Brzuszki lub wznosy nóg 3s.
...
Napisał(a)
Ilość powtórzeń przy treningu z obciążeniem własnego ciała to już raczej kwestia indywidualna. a z obciążeniem to wiadomo:
przedział 6-12 masa
poniżej 6 siła
powyżej 12 rzeźba/wytrzymałość
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-24 20:28:42
przedział 6-12 masa
poniżej 6 siła
powyżej 12 rzeźba/wytrzymałość
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-24 20:28:42
...
Napisał(a)
To nie jedyny wyjątek Ale tutaj gość się pytał o ogólnie panujące kanony.
Polecane artykuły