dieta na mase do oceny

witam chcialem zaczac redukcje ale pomyslalem ze jeszcze do maja troche pomasuje zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 %

Posilek 1
Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g
mleko 2 % 100g
platki owsiane 50 g
odzywka bialkowa 20 g
btw 41/14/63 538 kcal

Posilek 2
piers z kurczaka 100ryz brazowy 60g
oliwa 10 g
btw 26/12/41 380 kcal

TRENING

Posilek odrazu po treningu
carbo 30 g
bialko 30g
mleko 200 g
btw 28/5/41 312 kcal

Posilek 3 POTRENINGOWY
piers z kurczaka 100 g
ziemniaki 300g
twarog poltlusty 50 g
jablko 200g
btw 35/6/65 453kcal

Posilek 4
makaron dwujajeczny 50 g
twarog poltlusty 50 g
oliwa 10g
btw 24/16/41 408 kcal

Posilek 5
jaja okolo 200 g
ryz brazowy 40 g
btw 25/18/28 371 kcal

Posilek 6 PRZED SNEM
twarog poltlusty 125 g
oliwa 10 g
btw 23/16/5 254 kcal

Razem BTW 202/86/284 2716 kcal


Warzyw nie wliczalem ale bede zjadal okolo 700-800 g dziennie w dni nie treningowe oczywiscie bialka i carbo pic nie bede wiec nieco mniej kcal bedzie

Jezeli cos w diecie jest nie tak prosilbym o korekte


Zmieniony przez - mody_90 w dniu 2011-03-24 16:27:43

wygląda ładnie w 3 posiłku twaróg jest zbędny jabłko tez lepiej dołozyc warzyw

ok to tak zrobie a do ktorego posilku bylo by najlepiej wrzucic te 50g twarogu z potreningowego posilku?

do kolacji sniadania