toki15
Jakieś dwa lata temu miałem styczność przez niecałe pół roku z siłownią, lecz to był tylko młodzieńczy zapał. Teraz postanowiłem na poważnie się wziąć za siebie i proszę o ocenę mojego planu.
A
KLATKA
wyciskanie hantli skos 14/12/10/
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
TRICEPS
wyciskanie francuskie 12/10/8
BICEPS
uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12/10/8
PLECY
wiosłowanie sztangielką 14/12/10
podciąganie drążka za głowę 14/12/10
NOGI
uginanie nóg na maszynie leżąc 14/12/10
uginanie nóg na maszynie siedząc 14/12/10
BICEPS
uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12/10/8
B
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 14/12/10
BARKI
wyciskanie sztangielek 12/10/8
TRICEPS
wyciskanie francuskie 12/10/8
BICEPS
uginanie ramion sztangielką 12/10/8
PLECY
podciąganie drążka do klatki 14/12/10
wiosłowanie na wyciągu dolnym 14/12/10
NOGI
wspięcia na palce 12/10/8
odwrotne spięcia 12/10/8
BRZUCH
skłony boczne ze sztangielką 14/12/10
wiek: 21
waga: 81
wzrost: 178
cel: masa
Prosił bym o ocenę, a jeżeli coś źle zrobiłem to nie odsyłanie mnie żeby sobie poczytał.
A
KLATKA
wyciskanie hantli skos 14/12/10/
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
TRICEPS
wyciskanie francuskie 12/10/8
BICEPS
uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12/10/8
PLECY
wiosłowanie sztangielką 14/12/10
podciąganie drążka za głowę 14/12/10
NOGI
uginanie nóg na maszynie leżąc 14/12/10
uginanie nóg na maszynie siedząc 14/12/10
BICEPS
uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12/10/8
B
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 14/12/10
BARKI
wyciskanie sztangielek 12/10/8
TRICEPS
wyciskanie francuskie 12/10/8
BICEPS
uginanie ramion sztangielką 12/10/8
PLECY
podciąganie drążka do klatki 14/12/10
wiosłowanie na wyciągu dolnym 14/12/10
NOGI
wspięcia na palce 12/10/8
odwrotne spięcia 12/10/8
BRZUCH
skłony boczne ze sztangielką 14/12/10
wiek: 21
waga: 81
wzrost: 178
cel: masa
Prosił bym o ocenę, a jeżeli coś źle zrobiłem to nie odsyłanie mnie żeby sobie poczytał.
Krzysztof Piekarz
gandi87
