Proszę o pomoc

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy glutamina i bialko . Co myslicie ?

Rozpisz swój jadłospis dokładniej z uwzględnieniem ilości poszczególnych produktów jakich używasz w swojej diecie.Jaki masz cel? Sposób stosowania suplementów również możesz rozpisać, postaram się pomóc.

nie ważę jedzenia ale napiszę orientacyjnie .Płatki 100 g do tego jakaś szklanka mleka , 1 banan , pół saszetki ryżu 1 pojedyncza pierś . jogurt naturalny 100 g ryba wieczorem jakieś 100 do 150 gram . Rano białko PANTHERA Primaltein
Whey 30 gram z mlekiem 0.5, przed treningiem OLIMP BCAA Xplode
Powder iOLIMP Glutamine
Xplode Powder po treningu znowu bialko bcca i glutamine a na noc OLIMP Mega Strong
Protein to tyle prosze o rady

Możesz to rozpisać w następujący sposób:
I.Posiłek 08:00
- Płatki owsiane/kukurydziane 100g
- Mleko 2% szklanka

Powyżej podałem przykład rozpisz wszystkie swoje posiłki w ten sposób, będzie mi łatwiej Ci pomóc.
Pozdrawiam.

1 posiłek 5.00
-100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie
-szklanka mleka 0.5%
-10 minut po tym bialko
2 posilek 8.00
-1 banan
3 posilek 10.00
-150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser
4 posilek 12.00
-jogurt naturalny 150 g
5 posilek obiad 15.00
-0.5 woreczka ryzu bialego
-100g piers z kurczaka gotowana
-100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek
16.30 BCAA
17.00 Glutamina
17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i glutamina
6 posilek 20.00
-ryba w sosie pomidorowym 100 g
21.30 bialko

1 posiłek 5.00
-100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie
-szklanka mleka 0.5%
-10 minut po tym bialko

Dlaczego 10 minut po posiłku spożywasz białko? Płatki wymień na owsiane. Możesz dodać do płatków nie wielką ilość rodzynek i orzechów włoskich, dzięki czemu będziesz miał własnej roboty pełnowartościowe musli.

2 posilek 8.00
-1 banan

To przekąska a nie posiłek.

3 posilek 10.00
-150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser

Dlaczego brakuje źródła węglowodanów i zdrowych tłuszczy roślinnych?

4 posilek 12.00
-jogurt naturalny 150 g

Gdybyś dodał do jogurtu naturalnego płatki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie to moglibyśmy to nazwać posiłkiem.

5 posilek obiad 15.00
-0.5 woreczka ryzu bialego
-100g piers z kurczaka gotowana
-100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek

Przed treningiem proponuje ryż brązowy.

16.30 BCAA
17.00 Glutamina

Dlaczego masz tak rozłożone suplementy?

17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i glutamina

Ok.

6 posilek 20.00
-ryba w sosie pomidorowym 100 g

Również bez niczego, brakuje źródła węglowodanów oraz tłuszczy.

21.30 bialko

ok. może być rozumiem że z wodą wypijasz białko.

Mam tendencje do tycia wiec chcialem swoim sposobem pojechac na diecie nisko weglowodanowej .

Sugerowalem sie tym co wyczytalem na necie na noc malo wegli tylko bialko rano najwiecej wegli zeby miec sile na caly dzien od stycznia tak spadlem 7 kg . chce jeszcze 3 kg spasc a pozniej kreatyna i nabrac suchej masy z zachowaniem rzezby

A gdy powrócisz do większej ilości węglowodanów zaczniesz tyć jeszcze szybciej. Skup się na zbilansowanej diecie zdecydowanie lepiej wyjdziesz na tym.

A muszę zwiększać ilość węgli w przyszłości ?. Suplementy biorę tak jak zalecane jest na opakowaniu i tak jak przysyla mi dostawca supli .Poki co jade na ujemnym bilansie kalorycznym . Nie glodze sie itd ,za jakies 2 lub 3 tyg chce dozucic kreatyne jesc nadal tak samo i nabrac 2 ,3 kg suchej masy i tego pilnowac nic wiecej . Co robie zle ? co zmienic ? teraz i za te 3 tyg ?

BCAA bierz około treningowo, L-glutamine bierz w jednej dawce bezpośrednio po treningu. Co do samej diety wszystko już napisałem.