Oceńcie dietę i trening proszę o pomoc !!!

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy glutamina i bialko . Co myslicie ?

Niestety to jest głodówka. Oblicz zapotrzebowanie i wklej poprawioną. Bo tą dietą tylko krzywdę możesz sobie zrobić.

ie ważę jedzenia ale napiszę orientacyjnie .Płatki 100 g do tego jakaś szklanka mleka , 1 banan , pół saszetki ryżu 1 pojedyncza pierś . jogurt naturalny 100 g ryba wieczorem jakieś 100 do 150 gram . Rano białko PANTHERA Primaltein
Whey 30 gram z mlekiem 0.5, przed treningiem OLIMP BCAA Xplode
Powder iOLIMP Glutamine
Xplode Powder po treningu znowu bialko bcca i glutamine a na noc OLIMP Mega Strong
Protein to tyle prosze o rady

No i na 2 sniadanie jakies 150 gram ryby kupowanej w sosie lub bialeg osera

warzywa?
zdrowe tłuszcze?

Warzywa zawsze do obiadu czasem oliwa z oliwek do salatki na obiad

Rozpisz proszę to z warzywami i pod sobą tak samo z oliwą polcz bedziemy rozmaiwać

1 posiłek 5.00
-100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie
-szklanka mleka 0.5%
-10 minut po tym bialko
2 posilek 8.00
-1 banan
3 posilek 10.00
-150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser
4 posilek 12.00
-jogurt naturalny 150 g
5 posilek obiad 15.00
-0.5 woreczka ryzu bialego
-100g piers z kurczaka gotowana
-100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek
16.30 BCAA
17.00 Glutamina
17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i glutamina
6 posilek 20.00
-ryba w sosie pomidorowym 100 g
21.30 bialko

1 musli nie w miodzie a nie w czekoladzie ! mleko 2% zmieszane z białkiem.

2 to nie posiłek

3 ryba warzywa oliwa

4 nie posiłek

5 ok

6 glutaina potreningowo
plus białko z bananem

7 razowiec twaróg oliwa sałatka wazrywana

trzeba to policzyć!