Jak przybrać masy- problem.

Witam Panowie. Cwiczę ok 1.5 roku i prawie nic mi nie przybyło na masie. W ciągu tego czasu miałem 3 przerwy po 2 miesiące, może dlatego??
Mam 21 lat, 178 cm wzrostu a ważę 58 kg, bardziej mój trening poszedł na rzezbe niż na masę. Brzuch przećwiczyłem a6w i o wiele lepszy efekt niż przed, nie wiem co teraz mam robić na brzuch, tylko coś lżejszego bo a6w mnie wykończyło. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, mam sztangielki, sztange, ławkie, drążek i poręcze do pompek. Pomożecie mi z jakimś planem? Poprzedni był dobry ale praktycznie nic nie poszło w masę. Bede wdzięczny, tymbardziej ze zbliża sie sezon plazowy:)
PS. mogę ćwiczyć tylko co drugi dzień.

Dietę szanowny Pan stosował?
Rozpisz ostatni plan
I najlepiej wypełnij ankietę

Diete stosowałem, przez 3 miesiące pózniej przerwa i była przez dwa miesiące.
21 lat
178 cm wzrostu
56-58 waga
staż z przerwami prawie dwa lata
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie ma plasko 4s 12 pow
Wyciskanie skos góra 4s 12 pow
Rozpiętki skos góra 4s 12 pow
Triceps
Wyciskanie zza karku 3s 12 pow
Wyciskanie stangielek stojąc w góre 3s 12 pow
Z TRICEM DÓŻY PROBLEM-NIC NIE WCHODZI MASY WOGÓLE
Sroda
Biceps
Unoszenie sztangi stojąc 3s 12 pow
Unoszenie sztangielek siedząc ze supinacją 3s 12 pow
Unoszenie sztangielek stojąc 3s 12 pow
Plecy
Wiosłowanie
Podciąganie szerokim nachwytem
Nogi
Wspięcia ze sztangą
Brzuch poszedł a6w- efekty w porównaniu z przed bardzo dobre ale ćwiczenie mnie wykonczyło wolałbym coś lżejszego, może brzuszki z obciążeniem i podciagniecia kolan??

Ten plan pomagało mi ułożyć pare osób z forum, ale na mase prawie nic nie weszło więcej na rzezbę.
Jak ktoś pomoże stawiam kratę piwa:)

tyle treningów to i bez diety powinno coś być, aż dziwne.
To ja przy podobnym wzroście do Ciebie ważę 10 kg więcej i i tak jestem chudziutki.

Bierz się za konkretną diete, wysoko kaloryczną i ja bym trochę powtórzeń zmniejszył.
Zamiast 3s po 12 pow to np 3s 12-10-8.

Ale niech może bardziej doświadczeni Ci pomogą. To moja opinia.

dużo tych powtórzeń lepiej dołożyć Ci cieżaru i robić np 12, 10, 8, 6 powtórzeń, do tego co najważniejsze dieta typowa dla Ektomorfika, sam jestem Ekto i wiem ze takim cięzko mieszać klatkę z tricepsem sam to robiłem a później triceps cieżko szedł bo przy klatce się przemęczał więc zmieniłem na klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem co polecam na mniejsze partie zmniejsz powtórzenia z 12 na 8 w każdej serii, w bicepsie to już cąłkiem dużo 3 serie każda po 12 powtórzeń zmień to i daj po 8, do pleców coś dodaj np martwy ciąg na dolną partię ale uważaj tu z doborem ciężaru, nie ćwicz pleców razem z nogami, nigdy, nogi daj na inny dzień np z barkami na barki daj sobie unoszenie hantli w opadzie bądź siedząc 3 serie po 8 pow, unoszenie sztangi do brody, 3 serie 8 pow, i np 2 serie szrugsów 8 pow

ahh i te rozpiętki w klatce możesz zmienić np na wyciskanie sztangi wąsko, lepiej wpływa na masę niż rozpiętki zauważyłem po sobie

Na jakich obciążeniach pracujesz w przysiadzie, wycisku, mc?
Stosowałeś wcześniej trening FBW?