Masa- czy ma potencjał

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej? Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach

Wtorek(Klatka,Triceps):

-Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10
-Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10
-Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10
-Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10
-Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10
-Pompki w podporze tyłem 4x10

Czwartek(Plecy,Biceps):

-Wznosy barków("kaptury") 4x10
-Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
-Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 4x10

Sobota(Barki,Nogi):

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-Arnoldki 4x10
-Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10

Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej

Nie.

Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach

Tutaj nie trzeba coś zmieniać, tutaj trzeba plan układać od nowa.

Ankieta uzupełniona i wklejona.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-24 19:14:21