Wzrost siły oraz zwiększenie masy

Cześć.Od jakiś 2miesięcy posiadam w domu zestaw treningowy czyli sztanga hantle na łape itd lączna suma obciązenia wynosi 50kg.I tutaj sie pojawia moje pytanie co zrobić ,żeby szybciej nabrać sily ,i przybrać odpowiednią mase wiem ze takich tematow bylo tysiące tutaj ale jak mozecie to odpowiedzcie
_________________________________________________________________

A i jeszcze jedno pytanie czy bsn-no-xplode pomaga? zwieksza miesnie itd... i czy to brać ?
czy brać tamtą kreatyne i to na mase prosze o odpowiedzi
tak jak mowie CEL to zwiększenie sily oraz masy.Jestem wysoki ale nie mam masy...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 190

Cel treningowy : sila , masa

Staż treningowy na słowni : 2m

Uprawiane inne sporty : WF duzo chodze na dodat.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle (obciązenia łączne 50KG)

Dieta : Staram sie w******lac duzo weglowodanow unikam slodyczy wogole nie jem ,

Przeciwskaznania medyczne : .

Zażywane suplementy : . mam kreatyne i masowke ale nie wiem czy brać

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Nie bierz nic, skup się na jedzeniu.

Chcesz masy ? To zacznij JEŚĆ.