Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :)
tak on wygląda :
Pon -A 1-2 tydzien 15 powt.
Sr -B 3-4 tydzien 10 powt.
Pt -A 5-6 tydzien 5 powt.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli głowa do góry 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangelek w opadzie 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna czasem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn
Dieta: Przykładam się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: koncze cp z mono
Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-03-24 19:18:35
Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-03-24 20:35:58