Dieta redukcja , suple , korygowanie

Witam :)
Mam 188 cm i 90 kg . W tamtym roku zrzucilem 15 kg 95 do 81(zbilansowana) . potem kilka miesiecy masowalem : raczki i klatka urosla ale sadlo tez przyszlo :/
Glowny cel: zejscie do 82-84 kg przy jak najmniejszym spadku tkanki miesniowej

mysle zeby stosowac troche bardziej urozmaicona diete z tamtego roku + bcaa + spalacz
I posilek
jogurt naturalny 150 g z
mala garsc orzechow
platki owsiane i kawalek owoca wkrojonego( zamiennie na sok z grejfruta)

II posilek
4- 5 kromek chleba pelnoziarnistego WASA
50 g pomidora oraz 70 g szynki z indyka

III posilek
120 g ryby ( sola badz losos) <- parowar
100 g brokula <- parowar

IV posilek
piersc z kurczaka pojedyncza (parowar)
50 g ryzu bialego (czasami brazoweg)
warzywa okolo 150 g ( brokul lub szpinak lub mieszanka chinska)

---banan po treningu----

V posilek
80 g twarogu poltlustego
szklanka mleka
pomidor

napoje : herbata zielona , czarna , woda , 1-2 razy kawa z mlekiem

kupilem rowniez dymatize dyma - burn i ActivLab BCAA XTRA zeby miesnie nie spadaly znaczaco

niestety dokaldnych wynikow kcal/ ww/tluszcz/bialko nie posiadam bo stracilem podczas formatu
ale jest to okolo 1800 kcal

do tego: 4-5 razy w tygodniu trening aeorobowy(40-70 min bieganie)
codziennie pompki, drazek i trening na brzuch ; opcjonalnie trening "300"

prosilbym o korekte dietki i porade kiedy stosowac bcaa i spalacz :)

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 188

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 93

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciezko okreslic

Aktywność w ciągu dnia: szkola , duzo chodze , wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4-5 x w tyg po 50 min
trening na brzuch
pompki drazek


Odżywianie: wczesniej dieta zbilansowana na mase
teraz redukcja
nie lubie tylko brukselek

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 okolo godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
BCAA
dymatize dyma burn

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana na redukcje i na mase

Przecież tu nie ma nawet co poprawiać. Mało kalorii, masa węgli, mało białka, na dodatek jakieś spalacze. Trening tez wygląda jakbyś łapał się za wszystko za co tylko można. Czytaj posty podwieszone.

spalacz tak jak na opakwoaniu, bcaa okołotreningowo 1g na 10 kg masy, redukcje zacznij bez spalacza, i jak kolega wyżej poczytaj trochę 1800 kalorii to troche przymalo chyba, rozpisz cos sensownego z podzailem btw, to nie problem policzyc wystarczy w tabele kaloryczne zerknac.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-24 20:31:13

I posiłek [17/10/32/286]
180g Jogurt nat [8/4/11/108]
30 g Musli z owocami [3/1/19/89] // zamień na płatki owsiane + bakalie
1 jajko [7/5/0]
1 pomidor [0/0/2/12]
orzechy

II posiłek [25/15/0/238]
130g losos/ sola [22/1/0]
150 g szpinak [3/0/0/20]
łyzeczka oliwy z oliwek [0/14/0/123]


III posiłek [15/7/41/295]
3 kromki grahamu [7/2/40/203]
7g "Ramy" [0/5/0/43]
70 g szynki z indyka [8/1/0/41]
pomidor[0/0/2/10]

IV posiłek [31/2/44/328]
120 g pierś z kurczaka [26/2/0/119]
50g ryż biały [3/0/38/172]
// ryż brązowy, bez warzyw

**Trening ***

V posiłek [5/15/71/438]
50 g ryż biały [2/0/38/172]
Banan [2/0/33/143]
piers z kurczaka

IV posiłek [39/25/16/448]
250 ml mleko [9/5/12/128]
Ser poltlusty twarogowy [18/10/4/175]
wrzywa
// badz jajecznica + oliwa + warzywa


odnalazlem swoja stara diete .
czy zmienic cos w niej ?