masa nie idzie - dodac tluszczow czy ww ?

otoz od dluzszego czasu masa nie idzie, a nawet spadla o 2 kg. obecnie waze 74kg przy wzorscie 174cm. cwicze od 2 lat, dieta oparat na kaszach, ryzu, rybach, indyku, jajach, zdrowych tluszczach

obecnie:

I 80g ww, 30g b , 21g t
II 50g ww, 20g b , 12g t
III 50g ww, 20g b , 12g t
IV 50g ww, 20g b , 16 g t
trening
V 80g ww, 33g b, 2 g t
VI 0g ww, 20g b, 15g t

dodatkowo duzo warzyw i jakies 50gWW z owocow, oraz ok. 40gB roslinnego (kasza gryczana, platki owsiane)

jak myslicie, czego dodac i w ktorych posilkach ?

troszczeczke tluszczu jest u mnie w dolnej czesci brzucha, tak wiec nie chcialbym isc na calosc i raczej rozsadnie podbic te kalorie

Musisz zikeszyc ilość tł i ww chłopie..... na poczatek ok 300kcal na plus

ok dzieki, ale juz dosc sporo tego jest, lacznie wyjdzie ze 350 g ww i 80-90 tluszczow

czyli powiedzmy ze dodalbym na poczatek 50g WW i 10gT

tylko do ktorych posilkow ? moze byc te dodatkowe 25gWW i po 5gT do 2 i 3 posilku? tylko czy wtedy za duzo tlusczow nie bedzie lacznie ? wyjdzie prawie 100 przy mojej wadze 74kg